(*5*)
I. Meditasyon nelerdir?
II. Meditasyonun yararları
III. Meditasyon iyi mi yapılır
IV. Değişik meditasyon türleri
V. Nerede meditasyon yapılır?
VI. Ne çoğunlukla meditasyon yapmalısınız?
VII. Ne kadar vakit meditasyon yapmalısınız?
VIII. Meditasyona başladığınızda ne beklemelisiniz?
IX. Meditasyon yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar
Malum Sorular
| Meditasyon Tekniği | Stres Yok etme | Dikkatlilik | Kaygı | Sakinlik |
|---|---|---|---|---|
| Soluk meditasyonu | ✔ | ✔ | ✔ | ✔ |
| Vücut tarama meditasyonu | ✔ | ✔ | ✔ | ✔ |
| Rehberli meditasyon | ✔ | ✔ | ✔ | ✔ |
| Farkındalık meditasyonu | ✔ | ✔ | ✔ | ✔ |
| Mantra meditasyonu | ✔ | ✔ | ✔ | ✔ |
(*5*)
I. Meditasyon nelerdir?
Meditasyon, zihni tek bir nesneye, düşünceye ya da aktiviteye odaklamayı içeren bir uygulamadır. Stres yok etme, rehavet ve psikolojik inkişaf şeklinde muhtelif amaçlar için yapılabilir. Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her fert bunu uygulamanın kendi yolunu bulur.
III. Meditasyon iyi mi yapılır
Meditasyon, hayatınızda derin bir tesir yaratabilecek bayağı bir uygulamadır. Stresi azaltmanıza, odaklanmanızı iyileştirmenize ve sağlık duygunuzu artırmanıza destek olabilir.
Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece temel adımlar aynıdır. Adım atmak için rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun. Kolay bir pozisyonda oturun, gözlerinizi kapatın ve birkaç derin soluk alın.
Rahatladığınızda nefesinize odaklanın. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin. Bunu birkaç dakika ya da arzu ettiğiniz kadar uzun vakit oluşturmaya devam edin.
Meditasyon yaparken rehavet, refah ya da sevinç şeklinde muhtelif hisler yaşayabilirsiniz. Ek olarak düşünceler ya da duygular da yaşayabilirsiniz. Şayet bu olursa, bir tek bırakın ve odağınızı nefesinize geri verin.
Meditasyon, mükemmelleştirmek için vakit ve ergonomik gerektiren bir uygulamadır. Derhal bir yarar görmezseniz cesaretiniz kırılmasın. Yalnız ergonomik oluşturmaya devam edin ve nihayetinde faydalarını görmeye başlayacaksınız.
II. Meditasyonun yararları
Meditasyonun hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş ruh hali ve rahatlık
- Artan odaklanma ve konsantrasyon
- İyileştirilmiş uyku kalitesi
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
- Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması
- Gelişmiş bilişsel işlev
Bu faydalar, meditasyonun zihni ve bedeni sakinleştirmeye ve stres seviyelerini azaltmaya destek olmasından meydana gelmektedir. Stresli olduğumuzda, vücudumuz fizyolojik ve psikolojik sağlığımız üstünde negatif tesirleri olabilen kortizol ve adrenalin şeklinde hormonlar salgılar. Meditasyon, ruh halini iyileştirici ve ağrı kesici tesirleri olan endorfinlerin salınımını uyararak bu etkilerin tesirini ortadan kaldırmaya destek sunar.
Meditasyon, genel esenlik ve refahınızı iyileştirmenin emin ve müessir bir yoludur. Meditasyon hakkındaki daha çok data edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve mahalli topluluğunuzda birçok kaynak mevcuttur.
V. Nerede meditasyon yapılır?
Meditasyon yapabileceğiniz birçok değişik yer vardır. Evde, parkta, sahilde ya da kendinizi basit ve gevşemiş hissettiğiniz herhangi bir yerde meditasyon yapabilirsiniz.
Meditasyona yeni başladıysanız, evde meditasyon yaparak başlamanız yararlı olabilir. Bu, meditasyona elverişli bir alan yaratmanıza ve kendi hızınızda ergonomik yapmanıza imkan tanır.
Meditasyona daha basit alıştığınızda, başka yerlerde meditasyon yapmayı deneyebilirsiniz. Bu, doğayla irtibat kurmanıza ve meditasyonun faydalarını değişik ortamlarda deneyimlemenize destek olabilir.
Meditasyon yapacağınız yeri seçerken dikkat etmeniz ihtiyaç duyulan birtakım ipuçları:
- Dikkat dağıtacak şeylerden uzak, sessiz bir yer seçin.
- Kendinizi basit ve rahat hissettiğiniz bir yer seçin.
- Sıcaklığın basit olduğu için güvenli olun.
- Şayet aleni havada meditasyon yapıyorsanız, tabiat vakalarından korunaklı bir yer seçin.
Ihmal etmeyin, meditasyon yapmak için doğru ya da yanlış bir yer yoktur. En mühim şey rahatlayabileceğiniz ve uygulamanıza odaklanabileceğiniz bir yer bulmaktır.
VI. Ne çoğunlukla meditasyon yapmalısınız?
Bu soruya tek bir yanıt yoktur, bu sebeple ülkü meditasyon sıklığı bireysel ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize bağlı olarak değişecektir. Sadece bir çok uzman günde minimum 20 dakika meditasyon yapmanızı önerir ve birtakım kişiler daha uzun vakit meditasyon yapmanın daha yararlı bulunduğunu düşünür.
Şayet meditasyona yeni başladıysanız, 5-10 dakikalık kısa seanslarla başlamanız ve uygulamaya alıştıkça meditasyon sürelerinizi kademeli olarak artırmanız en iyisidir.
Ek olarak sizin için en müsait olan günün bir saatini bulmak da önemlidir. Birtakım insanoğlu sabahları daha basit ve odaklanmış olduklarını ayrım ederken, ötekiler akşamları meditasyon yapmayı tercih eder.
Mühim olan meditasyonu rutininizin tertipli bir parçası haline getirmeniz, böylece bu uygulamanın bütün yararlarından yararlanabilirsiniz.
VIII. Meditasyona başladığınızda ne beklemelisiniz?
Meditasyona ilk başladığınızda, muhtelif değişik hisler ve duygular deneyimleyebilirsiniz. Bunlar şunları içerebilir:
- Rahatlamış ve sakin hissediyorum
- Rahatlık ve sağlık duygusuna haiz olmak
- Daha odaklanmış ve uyanık sezmek
- Daha çok enerjiye haiz olmak
- Daha yaratıcı olmak
- Daha iyi bir gülmece anlayışına haiz olmak
- Daha sabırlı ve hoşgörülü olmak
- Kendinizi ve başkalarını daha derinden tahmin etmek
Meditasyona ilk başladığınızda birtakım negatif yan etkisinde bırakır yaşamanız da olası. Bunlar şunları içerebilir:
- Bitkin ya da uykulu sezmek
- Huzursuz ya da tedirgin sezmek
- Konsantre olmada güçlük çekmek
- Uykuya dalmakta güçlük çekmek
- Canlı rüyalar ya da kabuslar görmek
Herhangi bir negatif yan tesir yaşarsanız, doktorunuzla ya da bir meditasyon öğretmeninizle görüşmeniz önemlidir. Meditasyonun sizin için müsait olup olmadığını ve şayet o zaman, karşılaşabileceğiniz zorlukların üstesinden iyi mi geleceğinizi belirlemenize destek olabilirler.
Meditasyona başladığınızda ne beklemelisiniz?
Meditasyona ilk başladığınızda kendinize karşı sabırlı olmanız önemlidir. Derhal netice alamayabilirsiniz ve bu mesele değil. Meditasyon bir uygulamadır ve faydalarını deneyimlemek için ihtiyaç duyulan becerileri ve konsantrasyonu geliştirmek vakit alır.
Meditasyona başladığınızda sizi bekleyen birtakım şeyler şunlardır:
- Kendinizi huzursuz ya da tedirgin hissedebilirsiniz.
- Aklınız başka yerlerde olabilir.
- Kendinizi sıkılmış ya da sabırsız hissedebilirsiniz.
- Fizyolojik rahatsızlıklar yaşayabilirsiniz.
Meditasyona ilk başladığınızda bunların hepsinin düzgüsel deneyimler bulunduğunu anımsamak önemlidir. Mühim olan, düşüncelerinizi ve hislerinizi yargılamadan gözlemlemektir. Zaman içinde, bu dikkat distribütör şeyleri bırakmayı ve nefesinize ya da meditasyon nesnenize odaklanmayı öğreneceksiniz.
Şayet meditasyon yapmakta zorlanıyorsanız, kendinize destek olmak için yapabileceğiniz birkaç şey var:
- Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
- 5-10 dakikalık kısa meditasyon seanslarıyla başlayın.
- Odaklanmanıza destek olması için rehberli meditasyon kullanın.
- Kendinize karşı sabırlı olun ve muhteşem olmayı beklemeyin.
Ergonomik yaptıkça, nihayetinde daha uzun süreler süresince meditasyon yapabilecek ve meditasyonun faydalarını deneyimleyebileceksiniz.
İnsanların meditasyona ilk başladıklarında bitirdikleri birkaç yaygın hata vardır. Bu hatalardan kaçınmak, meditasyon pratiğinizden en iyi halde yararlanmanıza destek olabilir.
- Kendinizi meditasyon oluşturmaya zorlamaya çalışıyorsunuz
- Oldukça uzun vakit meditasyon yapmak
- Dikkatin dağılması
- Realist olmayan beklentilere haiz olmak
Kendinizi meditasyon oluşturmaya zorlamaya çalışıyorsunuz
Meditasyon, kendinizi rahatlamaya ya da zihninizi temizlemeye zorlamak değildir. Kendinizi meditasyon oluşturmaya zorlarsanız, büyük olasılıkla hayal kırıklığına uğramış ve stresli hissedersiniz. Bunun yerine rahatlamaya çalışın ve beklentilerinizi bırakın.
Oldukça uzun vakit meditasyon yapmak
Meditasyona ilk başladığınızda, 5-10 dakikalık kısa seanslarla adım atmak en iyisidir. Meditasyona alıştıkça, seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz.
Dikkatin dağılması
Meditasyon esnasında dikkatinizin dağılması normaldir. Zihninizin dağıldığını ayrım ettiğinizde, dikkatinizi nefesinize ya da meditasyon nesnenize geri getirin.
Realist olmayan beklentilere haiz olmak
Meditasyon vakit ve gayret gerektiren bir uygulamadır. Zihninizi temizlemeyi ya da bir gecede aydınlanmaya ulaşmayı beklemeyin. Yalnız uygulamaya devam edin ve nihayetinde neticeleri görmüş olacaksınız.
S: Meditasyon nelerdir?
C: Meditasyon, ferdin zihnini ya da farkındalığını muayyen bir nesneye, düşünceye ya da aktiviteye odaklanmaya eğittiği bir uygulamadır.
S: Meditasyonun yararları nedir?
A: Meditasyonun stresi azaltmak, odaklanmayı ve konsantrasyonu geliştirmek, yaratıcılığı çoğaltmak şeklinde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.
S: Iyi mi meditasyon yapabilirim?
C: Meditasyonun birçok değişik yolu vardır, sadece temel adımlardan bazıları; oturabileceğiniz sessiz bir yer bulmak, rahatlamak ve nefesinize odaklanmaktır.
0 Yorum