Şimdiki Duraklama Hayatın Yoğunluğunda Bir Farkındalık Anı

Farkındalık, şimdiki anın daha çok bilincinde olmamıza destek olan bir uygulamadır. Düşüncelerimize, hislerimize ve bedensel duyumlarımıza yargılamadan dikkat etmenin bir yoludur. Farkındalık, stresi azaltmamıza, odaklanmamızı geliştirmemize ve anda daha çok yaşamamıza destek olabilir.

Farkındalığı uygulamanın birçok faydası vardır. Yararlarından bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres
• Geliştirilmiş odaklama
• Artan saadet
• Gelişmiş ilişkiler
• Gelişmiş yaratıcılık

Farkındalık ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, birçok kaynak mevcuttur. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak mahalli topluluk merkezinizde yahut yoga stüdyonuzda farkındalık dersleri bulabilirsiniz.

Farkındalık, hayatınızda büyük bir tesir yaratabilecek bayağı bir uygulamadır. Her gün farkındalığı uygulamaya birkaç dakika ayırarak, şimdiki anda daha çok yaşamayı, stresi azaltmayı ve genel refahınızı iyileştirmeyi öğrenebilirsiniz.

Hususiyet	Tarif
Dikkatlilik	Düşüncelerinizin ve duygularınızın bilincinde olma ve anda olma pratiği.
Meditasyon	Şimdiki ana odaklanmanızı ve dikkat dağıtan şeyleri bırakmanızı elde eden bir tatbik.
Şimdiki an	Şu anda yaşanmış olan an.
Stres yok etme	Stres seviyelerini azaltma dönemi.
Kendi haline bakım	Fizyolojik, zihinsel ve romantik sağlığınıza ihtimam gösterme pratiği.

II. Farkındalık Nelerdir?

Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmadan bir yoludur. Farkındalık, stresi azaltmamıza, ruh halimizi iyileştirmemize ve odaklanmamızı artırmamıza destek olabilir.

Farkındalık Nelerdir?

Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmamanın bir yoludur. Farkındalık, stresi azaltmamıza, odaklanmamızı iyileştirmemize ve refahımızı artırmamıza destek olabilir.

IV. Farkındalık Iyi mi Uygulanır

Farkındalık, zaman içinde öğrenilebilen ve geliştirilebilen bir uygulamadır. Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır, sadece en yaygın yöntemlerden bazıları şunlardır:

• Meditasyon
• Yoga
• Vücut taraması
• Yürüyüş meditasyonu
• Dikkatli yeme

Farkındalığı uyguladığınızda, yargılamadan, bilerek şimdiki ana dikkat ediyorsunuz. Farkındalığınızı düşüncelerinize, hislerinize ve bedensel duyumlarınıza getiriyorsunuz ve onları değiştirmeye emek vermeden var olmalarına izin veriyorsunuz.

Farkındalık, stresi azaltmak, ruh halinizi iyileştirmek ve genel refahınızı çoğaltmak için oldukca kuvvetli bir enstruman olabilir. Ek olarak daha odaklı, üretken ve yaratıcı olmanıza da destek olabilir.

Farkındalığa yeni başladıysanız, yavaş adım atmak ve her gün ergonomik meydana getirmeye harcadığınız vakit miktarını kademeli olarak çoğaltmak önemlidir. Ek olarak, başlamanıza destek olması için nitelikli bir farkındalık öğretmeni yahut terapistiyle çalışmak isteyebilirsiniz.

İşte farkındalığı uygulamaya yönelik birtakım ipuçları:

• Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
• Basit bir pozisyonda oturun yahut uzanın.
• Gözlerinizi kapatın yahut önünüzdeki yansız bir nesneye odaklanın.
• Yavaşça ve derin soluk alın.
• Dikkatinizi nefesinizin vücudunuza girip çıkışına verin.
• Vücudunuzdaki hisleri ayrım edin; sözgelişi ayaklarınızın yere basması yahut kıyafetlerinizin vücudunuzdaki ağırlığı şeklinde.
• Düşüncelerinizi ve hislerinizi ortaya çıktıkça, yargılamadan ayrım edin.
• Düşüncelerinizin ve hislerinizin gelip gitmesine izin verin, onları tutmaya yahut uzaklaştırmaya çabalamayın.
• Geçmişi yahut geleceği düşünmeden anda kalınca.

Farkındalık, geliştirilmesi vakit ve gayret gerektiren bir uygulamadır, sadece oldukca ödüllendirici olabilir. Tertipli tatbik ile, daha çok farkındalık, şefkat ve huzurla şimdiki anda yaşamayı öğrenebilirsiniz.

V. Farkındalık Egzersizleri

Farkındalık egzersizleri, farkındalığı yürütmek ve günlük hayatınıza daha çok farkındalık getirmek için mükemmel bir yoldur. Birçok değişik farkındalık egzersizi türü vardır ve ihtiyaçlarınıza ve alaka alanlarınıza uyan birini bulabilirsiniz. Birtakım popüler farkındalık egzersizleri şunlardır:

• Vücut tarama meditasyonu
• Yürüyüş meditasyonu
• Soluk farkındalığı
• Ses farkındalığı
• Yemek farkındalığı

Bu egzersizler ve daha fazlası için talimatları çevrimiçi yahut kitaplarda bulabilirsiniz. Keyif aldığınız ve tertipli olarak meydana getirmeye kendinizi adadığınız bir egzersiz bulmak önemlidir.

Farkındalık egzersizleri size şu mevzularda destek olabilir:

• Stresi azaltın
• Ruh halinizi iyileştirin
• Odaklanmanızı artırın
• Uykunuzu iyileştirin
• Ağrıyı azaltın

Farkındalığa yeni başladıysanız, yavaşça başlamanız ve uygulamaya harcadığınız vakit miktarını kademeli olarak artırmanız önemlidir. Farkındalık hayatınızı iyileştirmek için kuvvetli bir enstruman olabilir, sadece buna sabır ve şefkatle yaklaşmak önemlidir.

II. Farkındalık Nelerdir?

Farkındalık, düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın anda mevcut ve bilincinde olma pratiğidir. Yargılamadan yahut eleştirmeden deneyimimize dikkat etmenin bir yoludur.

Bilincinde olduğumuzda, düşüncelerimizi ve hislerimizi oldukları şeklinde görebiliriz, onlara kapılmadan. Bu, stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmamıza ve genel refahımızı iyileştirmemize destek olabilir.

Farkındalık, zaman içinde öğrenilebilen ve uygulanabilen bir beceridir. Farkındalığı uygulamanın meditasyon, yoga ve soluk egzersizleri şeklinde birçok değişik yolu vardır.

Farkındalık ile alakalı daha çok data edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak topluluğunuzda dersler ve atölyeler bulabilirsiniz.

VII. Farkındalık Meditasyonu

Farkındalık meditasyonu, şimdiki ana odaklanan bir meditasyon türüdür. Dikkatinizi nefesinize ve bedensel duyumlarınıza getirmeyi ve ortaya çıkan bütün fikir ve duyguları bırakmayı ihtiva eder. Farkındalık meditasyonu, stresi azaltmanıza, odaklanmanızı iyileştirmenize ve sıhhat duygunuzu artırmanıza destek olabilir.

Farkındalık meditasyonu yapmanın birçok değişik yolu vardır. Başlamanın bayağı bir yolu basit bir pozisyonda oturmak ve gözlerinizi kapatmaktır. Dikkatinizi nefesinize verin ve vücudunuza girip çıkan havanın hislerini ayrım edin. Soluk alırken, ortaya çıkan bütün düşünceleri yahut hisleri bırakın. Ek olarak ayaklarınızın yerde hissi yahut kıyafetlerinizin cildinizde hissi şeklinde bedensel hislerinize odaklanmak isteyebilirsiniz.

Farkındalık meditasyonu herhangi bir müddet süresince uygulanabilir, sadece çoğu zaman beş ila on dakikalık kısa seanslarla adım atmak faydalıdır. Uygulamaya alıştıkça, seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz.

Farkındalık meditasyonu, hayatınızda derin bir tesir yaratabilecek bayağı fakat kuvvetli bir uygulamadır. Stresi azaltmanıza, odaklanmanızı geliştirmenize ve sıhhat duygunuzu artırmanıza destek olabilir. Farkındalık meditasyonu ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur.
Farkındalık ve Yoga

IX. Farkındalık ve Terapi

Farkındalık terapisi, insanların stres, endişe, depresyon ve öteki ruh sağlığı durumlarını yönetmelerine destek olmak için farkındalık meditasyonunu kullanan bir terapi türüdür. Şu ana dikkat ederek ve düşüncelerimizi ve duygularımızı yargılamadan kabul ederek stresi azaltabileceğimiz ve romantik refahımızı iyileştirebileceğimiz fikrine dayanır.

Farkındalık terapisi bireysel olarak yahut öbek ortamında yapılabilir. Çoğu zaman bir terapistin danışanı meditasyon, soluk egzersizleri ve yoga şeklinde bir takım farkındalık egzersizi süresince yönlendirmesini ihtiva eder. Terapist ek olarak danışana evde farkındalık egzersizleri yapmak yahut farkındalık günlüğü tutmak şeklinde ödevler verebilir.

Farkındalık terapisinin stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmada müessir olduğu gösterilmiştir. Ek olarak insanların uykularını, odaklanmalarını ve ilişkilerini iyileştirmelerine destek olabilir.

Farkındalık terapisi ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, doktorunuzla yahut ruh sağlığı uzmanınızla görüşebilirsiniz. Ek olarak kitaplar, makaleler ve internet sayfaları şeklinde çevrimiçi olarak da birçok kaynak mevcuttur.

IX. Farkındalık ve Terapi

Farkındalığın depresyon, anksiyete ve stres dahil olmak suretiyle muhtelif ruh sağlığı hastalıkları için müessir bir destek terapi olduğu gösterilmiştir. Farkındalık, insanların duygularını yönetmelerine, odaklanma ve konsantrasyonlarını iyileştirmelerine ve daha sıhhatli başa çıkma mekanizmaları geliştirmelerine destek olabilir.

Dergide gösterilen bir çalışmada JAMA Psikiyatriaraştırmacılar farkındalık temelli terapinin majör depresif bozukluğu olan yetişkinlerde depresyon ve anksiyete semptomlarını azaltmada müessir bulunduğunu buldular. Çalışmada farkındalık temelli terapi alan katılımcılar depresyon ve anksiyete semptomlarında ve genel hayat kalitelerinde mühim iyileşmeler gösterdiler.

Dergide gösterilen bir başka emek harcama Psikoterapi Araştırmasıfarkındalık temelli terapinin kronik ağrısı olan yetişkinlerde stres semptomlarını azaltmada müessir bulunduğunu buldu. Çalışmada farkındalık temelli terapi alan katılımcılar, stres semptomlarında ve ağrı şiddetlerinde ve işlevsel bozukluklarında mühim iyileşmeler gösterdi.

Farkındalık temelli terapi, muhtelif ruh sağlığı sorunları olan kişiler için yararlı olabilir. Farkındalık temelli terapi ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, doktorunuzla yahut ruh sağlığı uzmanınızla görüşebilirsiniz.

S: Farkındalık nelerdir?
A: Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmadan bir yoludur.

S: Farkındalığın yararları nedir?
A: Farkındalığın stresi azaltma, ruh halini iyileştirme, odaklanmayı artırma ve uykuyu iyileştirme şeklinde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.

S: Farkındalığı iyi mi uygulayabilirim?
A: Meditasyon, yoga ve soluk egzersizleri de dahil olmak suretiyle farkındalığı uygulamanın birçok yolu vardır. Farkındalık egzersizlerini çevrimiçi ve kitaplarda da bulabilirsiniz.