Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Zihni eğitmek ve tinsel huzura ulaşmak için kullanılır. Birçok değişik meditasyon türü vardır sadece tüm bunlar rahatlamanıza ve odaklanmanıza destek olma hikayesinde aynı hedefi paylaşır.
Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun fizyolojik yararlarından bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres
- Düşük tansiyon
- İyileştirilmiş uyku
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
Meditasyonun zihinsel yararlarından bazıları şunlardır:
- Artan odaklanma ve konsantrasyon
- Gelişmiş bellek
- Gelişmiş yaratıcılık
- Azalmış endişe ve depresyon
- Gelişmiş romantik düzen
Meditasyon ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve topluluğunuzda birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak başlamanıza destek olabilecek birçok değişik rehberli meditasyon da bulabilirsiniz.
Meditasyon, fizyolojik ve psikolojik sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Stresi azaltmanın, odaklanmanızı geliştirmenin ya da yalnız birazcık iç huzuru bulmanın bir yolunu arıyorsanız, meditasyon sizin için muhteşem bir çözüm olabilir.
| Hususiyet | Tarif |
|---|---|
| Meditasyon | Ferdin farkındalık ve farkındalığını eğitmek için farkındalık ya da nefese odaklanma benzer biçimde bir teknik kullandığı bir uygulamadır. |
| Dikkatlilik | Düşüncelerimizin ve duygularımızın bilincinde olarak, yargılamadan anda olma hali. |
| İç huzuru | Çoğu zaman meditasyon ya da öteki farkındalık uygulamalarıyla elde edilmiş bir sakinlik ve durallık hissi. |
| Esenlik | Fizyolojik, psikolojik ve toplumsal yönden iyilik hali. |
| Stres yönetimi | Stresle sıhhatli bir halde başa çıkabilme kabiliyeti. |
II. Meditasyonun Yararları
Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş ruh hali
- Artan odaklanma ve konsantrasyon
- İyileştirilmiş uyku
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
- Azaltılmış apse
- İyileştirilmiş kardiyovasküler esenlik
- Rahatsızlık riskinin azalması
Meditasyon, fizyolojik ve psikolojik sağlığınızı iyileştirmenin güvenilir ve müessir bir yoludur. Meditasyon ile alakalı daha çok informasyon edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve topluluğunuzda birçok kaynak mevcuttur.
II. Meditasyonun Yararları
Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Bu faydalar şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş ruh hali ve rahatlık
- Artan odaklanma ve konsantrasyon
- İyileştirilmiş uyku kalitesi
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
- Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması
- Gelişmiş bellek ve bilişsel işlev
Meditasyon, genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin güvenilir ve naturel bir yoludur. Meditasyon ile alakalı daha çok informasyon edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve topluluğunuzda birçok kaynak mevcuttur.
IV. Meditasyon Hakkında Yaygın Mitler
Meditasyon ile alakalı insanların bunu denemesini engelleyebilecek birçok mit vardır. İşte en yaygın mitlerden bazıları ve niçin doğru olmadıkları:
-
Meditasyon yapabilmek için bu mevzuda iyi olmanız icap eder.
-
Meditasyon yapmak için muayyen bir pozisyonda oturmanız icap eder.
-
Meditasyon yapmak için zihninizi temizlemeniz icap eder.
-
Meditasyon yalnız dindar insanlara mahsustur.
-
Meditasyon sıkıcıdır.
Reel şu ki, tecrübe ya da inançları mutlaka hepimiz meditasyon yapabilir. Meditasyon yapmanın doğru ya da yanlış bir yolu yoktur ve faydalarını elde etmek için bunda iyi olmanız gerekmez.
Meditasyon, basitçe nefesinize ve düşüncelerinize dikkat etme pratiğidir. Her yerde, her pozisyonda ve daima yapılabilir.
Meditasyon zihninizi temizlemekle alakalı değildir, daha ziyade düşüncelerinizi yargılamadan gözlemlemekle ilgilidir. Fazlaca rahatlatıcı ve eğlenceli bir tecrübe olabilir ve hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik sağlığınız için birçok faydası olabilir.
Ne Kadar Vakit Meditasyon Yapmalısınız?
Ne kadar zaman meditasyon yapmanız gerektiği sorusuna tek bir yanıt yoktur. Meditasyon için ülkü zaman, bireysel ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize bağlı olarak değişecektir. Birtakım insanoğlu her gün yalnızca birkaç dakika meditasyon yapmaları icap ettiğini görebilirken, ötekiler daha uzun süreler meditasyon yapmaktan yarar görebilir.
Meditasyona yeni başladıysanız, çoğu zaman 5-10 dakikalık daha kısa seanslarla başlamanız önerilir. Meditasyonda daha deneyimli hale geldikçe, seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz.
Vücudunuzu ve zihninizi dinlemek ve sizin için doğru hissettiren bir müddet süresince meditasyon yapmak önemlidir. Meditasyon esnasında kendinizi huzursuz ya da sıkılmış hissederseniz, seansınızı kısaltmanız problem olmaz.
Netice olarak, meditasyon için ülkü vakit uzunluğunu bulmanın en iyi yolu deneyip sizin için neyin işe yaradığını görmektir.
VI. Nerede Meditasyon Yapmalısınız?
Meditasyon yapmak için doğru ya da yanlış bir yer yoktur. Kendinizi kolay ve gevşemiş hissettiğiniz her yerde meditasyon yapabilirsiniz. Birtakım insanoğlu sessiz bir odada meditasyon yapmayı tercih ederken, ötekiler doğada aleni havada meditasyon yapmayı tercih eder. Sizin için en müsait olanı bulana kadar değişik bölgeler tecrübe etmek isteyebilirsiniz.
Meditasyona yeni başladıysanız, sessiz bir odada meditasyon yaparak başlamanız yararlı olabilir. Bu, dikkat distribütör unsurları en aza indirmenize ve meditasyon için daha elverişli bir ortam yaratmanıza destek olacaktır. Meditasyon hikayesinde daha deneyimli hale geldikçe, halka aleni bölgeler de dahil olmak suretiyle muhtelif ortamlarda meditasyon yapabildiğinizi görebilirsiniz.
İşte meditasyon yeri seçerken dikkat etmeniz ihtiyaç duyulan birkaç ipucu:
- Dikkat dağıtacak şeylerden uzak, sessiz bir yer seçin.
- Basit ve gevşemiş olduğunuzdan güvenli olun.
- Şayet aleni havada meditasyon yapacaksanız, tabiatın etkilerinden korunan bir yer seçin.
- Şayet halka aleni bir alanda meditasyon yapıyorsanız, rahatsız edilmeyeceğiniz bir yer seçin.
Netice olarak, meditasyon yapmak için en iyi yer, kendinizi en kolay ve gevşemiş hissettiğiniz yerdir. Sizin için en iyi olanı bulana kadar değişik bölgeleri kontrol edin.
VII. Başlarken Ne Yapmalısınız?
Meditasyona ilk başladığınızda, başlamanıza destek olacak birkaç ipucuna haiz olmak yararlı olabilir. Aklınızda bulundurmanız ihtiyaç duyulan birkaç şey şunlardır:
- İlk başlangıçta uzun süreler süresince hareketsiz oturamazsanız cesaretiniz kırılmasın. Hepimiz farkına varır ve meditasyon pratiğinizi geliştirmek vakit alır.
- Basit bir oturma pozisyonu bulun. Bir sandalyede oturabilir, yerde bacak bacak üzerine atabilir ya da hatta uzanabilirsiniz. Hangi pozisyonu seçerseniz seçin, kolay olduğunuzdan ve rahatlayabildiğinizden güvenli olun.
- Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin.
- Şayet zihniniz başka bölgelere giderse endişelenmeyin. Bir tek dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin.
- Meditasyon bir uygulamadır ve neticeleri görmek vakit alır. Kendinize karşı sabırlı olun ve pes etmeyin.
Meditasyon ile alakalı daha çok informasyon arıyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak YouTube ve öteki gösterim platformlarında rehberli meditasyonlar bulabilirsiniz.
Muayyen Durumlar İçin Meditasyonun Yararları
Meditasyonun, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle muhtelif hususi rahatsızlıklara haiz kişiler için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir:
- Kaygı
- Depresyon
- Kronik ağrı
- Uykusuzluk
- Travma Sonrası Stres Bozukluğu
- Stres
Endişe bozukluğu olan kişiler üstünde meydana getirilen bir çalışmada, meditasyonun semptomları azaltmada ilaçlar kadar müessir olduğu bulunmuş oldu.
Depresyon hastaları üstünde meydana getirilen bir çalışmada, semptomları azaltmada meditasyonun ilaçlardan daha müessir olduğu bulunmuş oldu.
Kronik ağrısı olan kişiler üstünde meydana getirilen bir çalışmada, meditasyonun ağrı sertliğini azalttığı ve uyku standardını artırdığı bulunmuş oldu.
Uykusuzluk çeken kişiler üstünde meydana getirilen bir araştırmada meditasyonun uyku standardını ve süresini artırdığı bulunmuş oldu.
Travma sonrası stres bozukluğu (PTSD) yaşayan kişiler üstünde meydana getirilen bir araştırmada, meditasyonun kabuslar ve geçmişe dönüşler benzer biçimde travma sonrası stres bozukluğu semptomlarını azalttığı bulunmuş oldu.
Stresli kişiler üstünde meydana getirilen bir araştırmada, meditasyonun stres seviyelerini azalttığı ve ruh halini iyileştirdiği bulunmuş oldu.
Bunlar, meditasyonun muayyen hastalıkları olan kişiler için faydalarını yayınlayan birçok emek harcamadan yalnız birkaçıdır. Bir esenlik sorunuyla savaşım ediyorsanız, meditasyon geleneksel tıbbi tedaviye destek bir tamamlayıcı terapi olabilir.
IX. Meditasyonun Bilimi
Meditasyonun faydalarını destekleyen giderek artan sayıda ilmi inceleme bulunmaktadır. Emekler, meditasyonun odaklanmayı iyileştirmeye, stresi azaltmaya, kan basıncını düşürmeye ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye destek olabileceğini göstermiştir.
Meditasyonun yararları üstüne en malum çalışmalardan biri 2011 senesinde Harvard Üniversitesi araştırmacıları tarafınca yürütülmüştür. Çalışmada meditasyonun stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmaya destek olabileceği bulunmuştur.
Dergide gösterilen bir başka emek harcama Nöroloji 2012 senesinde meditasyonun hafızayı ve bilişsel işlevi geliştirmeye destek olabileceği bulunmuş oldu.
Bu faydalarının yanı sıra meditasyonun kronik ağrı, uykusuzluk ve bağımlılık benzer biçimde pek oldukça başka rahatsızlığa da destek olduğu gösterilmiştir.
Meditasyon bilimi ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi olarak birçok kaynak mevcuttur. Amerikan Psikoloji Derneği’nin bu mevzu ile alakalı kapsamlı bir internet sayfası vardır ve Milli Tamamlayıcı ve Bütünleyici Esenlik Merkezi’nin de birçok deposu mevcuttur.
S: Meditasyon nelerdir?
C: Meditasyon, kişinin zihnini ya da farkındalığını eğiterek yüksek bir konsantrasyon, rehavet ve farkındalık durumuna ulaşmasını elde eden bir uygulamadır.
S: Meditasyonun yararları nedir?
A: Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Bunlara stresi azaltmak, uykuyu iyileştirmek, ruh halini iyileştirmek ve odaklanmayı ve konsantrasyonu çoğaltmak dahildir.
S: Meditasyona iyi mi başlayabilirim?
A: Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır ve başlamanın en iyi yolu sizin için işe yarayan bir teknik bulmaktır. Birtakım popüler yöntemler içinde farkındalık meditasyonu, mantra meditasyonu ve rehberli meditasyon bulunur.
0 Yorum