II. Meditasyonun yararları
III. Meditasyon iyi mi yapılır
IV. Değişik meditasyon türleri
V. Nerede meditasyon yapılır?
VI. Ne çoğunlukla meditasyon yapılmalı?
VII. Ne kadar zaman meditasyon yapılmalı?
VIII. Meditasyonun önündeki engeller
IX. Yeni başlayanlar için ipuçları
Sık Sorulan Sorular
| Hususiyet | Yanıt |
|---|---|
| Meditasyon | Bir ferdin zihnini yahut farkındalığını daha yüksek bir konsantrasyon, rehavet ve refah durumuna ulaşmak için eğittiği bir tatbik |
| Stres | Negatif yahut zorlayıcı koşullardan meydana gelen zihinsel yahut romantik gerginlik yahut gerginlik durumu |
| Dikkatlilik | Bireyin kendi düşüncelerinin ve duygularının bilincinde olması ve bu tarz şeyleri yargılamadan kabul etmesi durumu |
| Rehavet | Gerginlik yahut kaygıdan uzak olma durumu |
| Kaygı | Çoğu zaman yakın bir vaka yahut kararı gayri muayyen bir şey ile alakalı kaygı, gerginlik yahut huzursuzluk hissi |
II. Meditasyonun yararları
Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş uyku
- Artan odaklanma ve konsantrasyon
- İyileştirilmiş ruh hali
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
- Artan yaratıcılık
- Genel refahın iyileştirilmesi
Meditasyonun yararları ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde oldukça sayıda kaynak mevcuttur. Ek olarak mahalli topluluğunuzda meditasyon dersleri ve atölyeleri bulabilirsiniz.
III. Meditasyonun yararları
Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş ruh hali ve rahatlık
- Artan odaklanma ve konsantrasyon
- İyileştirilmiş uyku
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
- Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması
- Gelişmiş bellek ve bilişsel işlev
Bu faydalar, meditasyonun zihni ve bedeni sakinleştirmeye ve kortizol şeklinde stres hormonlarını azaltmaya destek olmasından meydana gelmektedir. Meditasyon ek olarak ruh halini iyileştiren ve ağrıyı hafifleten hormonlar olan endorfinlerin üretimini artırmaya destek verir.
Fizyolojik ve psikolojik sağlığınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, meditasyon mükemmel bir seçenektir. Her yerde yapılabilen sıradan ve basit bir uygulamadır ve hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik sıhhat için birçok faydası olduğu gösterilmiştir.
IV. Değişik meditasyon türleri
Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları vardır. En yaygın meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu
- Transandantal meditasyon
- Vipassana meditasyonu
- Zen meditasyonu
- Kundalini yoga meditasyonu
Sizin için doğru meditasyon türü, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. Meditasyona yeni başladıysanız, keyif aldığınız ve rahatlamanıza ve odaklanmanıza destek olan bir meditasyon türü bulana kadar değişik meditasyon türlerini tecrübe etmek iyi bir fikirdir.
İşte meditasyonun değişik türlerinden bazılarının kısa bir özeti:
- Farkındalık meditasyonu şimdiki ana odaklanan bir meditasyon türüdür. Farkındalık meditasyonunda, bir tek sükunet içinde oturup nefesinize, düşüncelerinize ve hislerinize odaklanırsınız. Farkındalık meditasyonu, düşüncelerinizin ve hislerinizin daha çok farkına varmanıza destek olabilir ve ek olarak stres ve kaygıyı azaltmanıza destek olabilir.
- Transandantal meditasyon sükunet içinde kendinize bir mantrayı tekrarlamayı içeren bir meditasyon türüdür. Transandantal meditasyonun derin bir rehavet ve iç huzuru durumuna ulaşmanıza destek olduğu söylenir.
- Vipassana meditasyonu düşüncelerin ve duyguların yargılanmadan gözlemlenmesine odaklanan bir meditasyon türüdür. Vipassana meditasyonu kendi zihninize dair içgörü geliştirmenize ve negatif duygulardan kurtulmanıza destek olabilir.
- Zen meditasyonu Zen Budizm öğretilerine dayanan bir meditasyon türüdür. Zen meditasyonu kolay bir pozisyonda oturmayı ve nefesinize odaklanmayı ihtiva eder. Zen meditasyonu konsantrasyon ve farkındalık geliştirmenize destek olabilir.
- Kundalini yoga meditasyonu yoga pozlarının uygulanmasını içeren bir meditasyon türüdür. Kundalini yoga meditasyonunun, omurganızın tabanında bulunmuş olduğu söylenen kundalini enerjinizi aktive etmenize destek olduğu söylenir. Kundalini yoga meditasyonu, derin bir rehavet ve psikolojik aydınlanma durumuna ulaşmanıza destek olabilir.
V. Nerede meditasyon yapılır?
Meditasyon yapabileceğiniz birçok değişik yer var. En popüler yerlerden bazıları şunlardır:
- Eviniz
- Bir park
- İşyerinde sessiz bir oda
- Bir meditasyon merkezi
Meditasyon yapacağınız yeri seçerken sessiz ve kolay bir yer bulmak önemlidir. Ek olarak meditasyon seansınız esnasında rahatsız edilmeyeceğinizden de güvenilir olmalısınız.
Meditasyona yeni başladıysanız, eviniz şeklinde tanıdık bir yerde meditasyon yaparak başlamanız yararlı olabilir. Bu, rahatlamanıza ve meditasyon pratiğinize odaklanmanıza destek olacaktır.
Meditasyonda daha deneyimli hale geldikçe, değişik yerlerde meditasyon yapmayı deneyebilirsiniz. Bu, meditasyonun faydalarını muhtelif ortamlarda deneyimlemenize destek olabilir.
6. Meditasyonun önündeki engeller
İnsanların etken bir halde meditasyon yapmasını engelleyebilecek bir takım mani vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:
- Dikkat distribütör şeyler
- Negatif düşünceler
- Fizyolojik rahatsız etme
- Motivasyon eksikliği
Bu engellerin bilincinde olmak ve bunların üstesinden gelmek için stratejiler geliştirmek önemlidir. Meditasyona yönelik engellerin üstesinden gelmek için birtakım ipuçları şunlardır:
- Meditasyon yapmak için dikkatinizi dağıtacak şeylerden uzak, sessiz bir yer bulun.
- Başlarda kısa süreli meditasyonlarla başlayın ve meditasyon seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırın.
- Dikkatinizi odaklamanın ve dikkat dağıtan düşünceleri bırakmanıza destek olmanın bir yolu olarak nefesinize odaklanın.
- Kendinize karşı sabırlı olun ve ilk olarak meditasyon yapmakta güçlük çekerseniz cesaretiniz kırılmasın.
Ergonomik yaptıkça meditasyonun önündeki engelleri aşabilecek ve sunmuş olduğu pek oldukça faydayı deneyimleyebileceksiniz.
VII. Ne kadar zaman meditasyon yapılmalı?
Her gün meditasyon yapmış olduğunuz zaman şahsi bir seçimdir. Doğru yahut yanlış bir yanıt yoktur ve bir birey için işe yarayan bir şey bir başkası için işe yaramayabilir. Sadece, ne kadar zaman meditasyon yapacağınızı belirlemenize destek olacak birtakım genel kurallar vardır.
Yeni başlayanlar için çoğu zaman 5-10 dakikalık kısa meditasyon seanslarıyla başlamanız önerilir. Daha deneyimli hale geldikçe meditasyon seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz. Sadece vücudunuzu dinlemek ve kendinizi sınırlarınızın ötesine zorlamamak önemlidir. Meditasyon esnasında kendinizi bitkin yahut huzursuz hissederseniz seansınızı erken sonlandırıp sonrasında yine başlamanız daha iyidir.
Meditasyon seanslarınızdan en iyi biçimde yararlanmanıza destek olacak birkaç şey yapabilirsiniz. ilk başlarda, rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun. İkinci olarak, meditasyon seansınız süresince koruyabileceğiniz kolay bir pozisyonda oturun. Üçüncü olarak, gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin. Meditasyon seansınız süresince nefesinize odaklanmaya devam edin.
Meditasyon esnasında zihniniz dağılırsa, cesaretiniz kırılmasın. Bu, sürecin düzgüsel bir parçasıdır. Bir tek dikkatinizi nefesinize geri getirin ve odaklanmaya devam edin. Ergonomik yaparak, daha uzun süreler süresince nefesinize odaklanabileceksiniz.
Meditasyon yaşam boyu devam eden bir uygulamadır. Ne kadar oldukça meditasyon yapmış olursanız, o denli oldukça yararını görürsünüz. Bundan dolayı denemekten ve sizin için en iyi olanı bulmaktan korkmayın.
Meditasyonun önündeki engeller
VIII. Meditasyonun önündeki engeller
İnsanların meditasyon yapmasını engelleyebilecek bir takım mani vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Vakit eksikliği: Birçok insan meditasyon yapmak için kafi zamanları olmadığını düşünüyor. Sadece, her gün birkaç dakikalık meditasyon bile yararlı olabilir.
- Durağan(durgun) oturma zorluğu: Birtakım insanoğlu uzun zaman durağan(durgun) oturmayı zor bulur. Şayet vaziyet bundan ibaretse, uzanırken yahut yürürken meditasyon yapmayı deneyebilirsiniz.
- Dikkat distribütör şeyler: Meditasyon esnasında dikkat distribütör şeyler olması normaldir. Mühim olan onları bırakıp dikkatinizi nefesinize yahut meditasyon nesnenize geri döndürmektir.
- Negatif düşünceler: Meditasyon esnasında negatif düşüncelere haiz olmak yaygındır. Mühim olan onları bırakmak ve nefesinize yahut meditasyon nesnenize odaklanmaktır.
- Fizyolojik rahatsız etme: Birtakım kişiler meditasyon esnasında ağrı yahut şiddet şeklinde fizyolojik rahatsızlıklar yaşarlar. Şayet vaziyet bundan ibaretse, pozisyonunuzu ayarlamayı yahut ara vermeyi deneyebilirsiniz.
Bu engellerden herhangi biriyle savaşım ediyorsanız, pes etmeyin. Bir tek ergonomik meydana getirmeye devam edin ve sonucunda bunların üstesinden geleceksiniz.
İşte meditasyona yeni başlayanlara destek olacak birkaç ipucu:
- Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
- Basit bir pozisyonda oturun, sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz bassın.
- Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
- Burnunuzdan soluk alın ve ağzınızdan verin.
- Soluk alırken kaslarınızı gevşetmeye ve zihninizi düşüncelerden arındırmaya çalışın.
- Şayet zihninizin dağıldığını ayrım ederseniz, dikkatinizi nazikçe yine nefesinize getirin.
- Istediğiniz kadar meditasyona devam edin.
Ihmal etmeyin, meditasyonun doğru yahut yanlış bir yolu yoktur. Bir tek rahatlayın ve deneyimin keyfini çıkarın.
S: Meditasyon nelerdir?
C: Meditasyon, ferdin zihnini yahut farkındalığını eğiterek yüksek bir konsantrasyon, rehavet yahut farkındalık durumuna ulaşmasını elde eden bir uygulamadır.
S: Meditasyonun yararları nedir?
A: Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Bu faydalar içinde stresi azaltmak, ruh halini iyileştirmek, bağışıklığı güçlendirmek ve uykuyu iyileştirmek yer alır.
S: Iyi mi meditasyon yapabilirim?
A: Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır. Birtakım yaygın yöntemler içinde kolay bir pozisyonda oturmak, gözlerinizi kapatmak ve nefesinize odaklanmak yer alır.
0 Yorum