II. Meditasyonun sağlığa yararları
III. Meditasyon iyi mi yapılır
IV. Değişik meditasyon türleri
V. Muayyen sıhhat koşullarına yönelik meditasyon
VI. Meditasyon ve beyin
VII. Meditasyon ve stres
VIII. Meditasyon ve endişe
IX. Meditasyon ve depresyon
Çoğu zaman Sorulan Sorular
| Meditasyon | Fiziksel Sıhhat |
|---|---|
| Meditasyon nelerdir ve fizyolojik sağlığınıza iyi mi yarar sağlayabilir? | |
| Meditasyonun sağlığa yararları | Meditasyon fizyolojik sağlığınızı iyi mi iyileştirebilir? |
| Nasıl meditasyon yapılır | Meditasyonun değişik yolları nedir ve iyi mi başlanır? |
| Değişik meditasyon türleri | Meditasyonun değişik türleri nedir ve hangisi sizin için uygundur? |
| Muayyen sıhhat koşullarına yönelik meditasyon | Meditasyon ağrı, stres ve endişe şeklinde muayyen sıhhat problemlerine iyi mi destek olabilir? |
| Meditasyon ve beyin | Meditasyon beyne ne yapar ve fizyolojik sağlığınızı iyi mi iyileştirebilir? |
| Meditasyon ve stres | Meditasyon stresi azaltmanıza ve fizyolojik sağlığınızı iyileştirmenize iyi mi destek olabilir? |
| Meditasyon ve endişe | Meditasyon kaygıyı azaltmanıza ve fizyolojik sağlığınızı iyileştirmenize iyi mi destek olabilir? |
| Meditasyon ve depresyon | Meditasyon depresyonu azaltmanıza ve fizyolojik sağlığınızı iyileştirmenize iyi mi destek olabilir? |
| Sıkça Sorulan Sorular | Meditasyon ve fizyolojik sıhhat hakkındaki sık sorulan sorular nedir? |
Meditasyonun sağlığa yararları
Meditasyonun fizyolojik sıhhat açısından pek oldukça faydası olduğu gösterilmiştir, bunlardan bazıları şunlardır:
* Stres ve kaygıyı azaltmak
* Uyku kalitesinin iyileştirilmesi
* Ağrıyı azaltmak
* Bağışıklık fonksiyonunun güçlendirilmesi
* Kardiyovasküler sağlığın iyileştirilmesi
* İltihabı azaltmak
* Yaşlanma dönemini yavaşlatmak
* Genel refahın iyileştirilmesi
Meditasyonun sağlığa yararları
Meditasyonun fizyolojik sıhhat açısından pek oldukça faydası olduğu gösterilmiştir, bunlardan bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres
- Düşük tansiyon
- Kalp sağlığının iyileştirilmesi
- Azaltılmış apse
- İyileştirilmiş uyku
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
- Azaltılmış ağrı
- İyileştirilmiş ruh hali
- Artan enerji
Bu faydalar muhtemelen meditasyonun stresi azaltmaya ve vücudun strese verdiği tepkiyi iyileştirmeye destek olmasından meydana gelmektedir. Stresli olduğumuzda, vücudumuz kortizol ve adrenalin şeklinde sağlığımız üstünde negatif tesirleri olabilen hormonlar salgılar. Meditasyon, zihni ve bedeni sakinleştirerek ve rahatlamayı teşvik ederek bu etkilerin tesirini ortadan kaldırmaya destek verir.
Meditasyon, fizyolojik sağlığınızı iyileştirmenin güvenilir ve etken bir yoludur. Meditasyon hakkındaki daha çok informasyon edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve topluluğunuzda birçok kaynak mevcuttur.
IV. Değişik meditasyon türleri
Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları vardır. En yaygın meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu
- Transandantal meditasyon
- Vipassana meditasyonu
- Yoga nidra
- Çigong
- tai chi
Sizin için en iyi meditasyon türü, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. Meditasyona yeni başladıysanız, farkındalık meditasyonu yahut yoga nidra şeklinde bayağı bir meditasyon türüyle adım atmak iyi bir fikirdir.
Meditasyon hikayesinde daha deneyimli hale geldikçe, öteki meditasyon türlerini keşfetmek isteyebilirsiniz. Çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok değişik meditasyon deposu bulabilirsiniz.
V. Muayyen sıhhat koşullarına yönelik meditasyon
Meditasyonun pek oldukça sıhhat sorununa iyi geldiği gösterilmiştir, bunlardan bazıları şunlardır:
- Stres
- Kaygı
- Depresyon
- Uykusuzluk
- Kronik ağrı
- Kalp hastalığı
- Kanser
- Otoimmün hastalıklar
Meditasyonun bu durumların her biri için sağlamış olduğu hususi faydalar farklılık gösterse de genel yararlarından bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres seviyeleri
- İyileştirilmiş ruh hali
- Artan gevşeme
- İyileştirilmiş uyku
- Azaltılmış ağrı
- Kalp sağlığının iyileştirilmesi
- Azaltılmış apse
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
Meditasyonun muayyen bir sıhhat sorununa iyi mi destek olabileceği hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, doktorunuzla yahut nitelikli bir meditasyon öğretmeniyle görüşün.
VI. Meditasyon ve beyin
Meditasyonun beyin için pek oldukça faydası olduğu gösterilmiştir, bunlardan bazıları şunlardır:
- Artan gri madde yoğunluğu
- Gelişmiş bellek ve öğrenme
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş ruh hali
- Gelişmiş odaklanma ve dikkat
- Azaltılmış apse
- İyileştirilmiş uyku
- Artan yaratıcılık
Bu faydalar muhtemelen meditasyonun rehavet ve dinlenmeden görevli olan parasempatik sinir sisteminin aktivitesini artırmaya destek olmasından meydana gelmektedir. Meditasyon ek olarak cenk yahut kaç tepkisinden görevli olan sevimli sinir sisteminin aktivitesini azaltmaya destek verir.
Ek olarak meditasyonun, saadet ve iyi olma hali ile ilişkilendirilen serotonin ve dopamin nörotransmitterlerinin seviyelerini artırdığı gösterilmiştir.
Genel hatlarıyla meditasyon fizyolojik ve psikolojik sağlığınızı iyileştirmeye destek olabilecek kuvvetli bir araçtır.
Meditasyon ve stres
Stres yaşamın düzgüsel bir parçasıdır, sadece oldukça fazla stres fizyolojik ve psikolojik sağlığınıza zarar verebilir. Meditasyon, rahatlamayı, odaklanmayı ve düşüncelerinizi ve duygularınızı yönetmeyi öğreterek stresi azaltmanıza destek olabilir.
Meditasyon yaptığınızda, zihninizi zaten daha çok anda olmaya ve anın bilincinde olmaya eğitiyorsunuz. Bu, strese çoğunlukla birlikte rol alan negatif fikir ve duygu döngüsünü kırmanıza destek olabilir. Meditasyon ek olarak uykunuzu iyileştirmenize, ağrınızı azaltmanıza ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmenize destek olabilir.
Stresi azaltmanın ve genel sağlığınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, meditasyon mükemmel bir seçenektir. Hayatınız üstünde derin bir tesir yaratabilecek bayağı fakat kuvvetli bir uygulamadır.
Meditasyon ve endişe
Meditasyon kaygıyı azaltmaya şöyle destek olabilir:
- Vücudu ve zihni rahatlatmak
- Odaklanma ve dikkati geliştirme
- Öz farkındalığı çoğaltmak
- Stresi azaltmak
Bir takım emek verme meditasyonun kaygıyı azaltmada etken olabileceğini göstermiştir. Journal of the American Medical Association’da gösterilen bir emek verme, meditasyonun yaygın endişe bozukluğu olan kişilerde endişe seviyelerini azalttığını bulmuştur.
Mindfulness dergisinde piyasaya çıkan bir başka araştırmada ise meditasyonun toplumsal anksiyete bozukluğu olan kişilerde endişe seviyelerini azalttığı bulunmuş oldu.
Kaygınızı azaltmak için meditasyonu denemekle ilgileniyorsanız, kullanabileceğiniz bir takım kaynak bulunmaktadır. Rehberli meditasyonları çevrimiçi yahut kitaplarda bulabilir yahut bir öğretmenden meditasyon yapmayı öğrenebilirsiniz.
Meditasyonun endişe için bir tedavi olmadığını, sadece semptomları yönetmede destek bir enstruman olabileceğini belirtmek önemlidir. Endişe ile savaşım ediyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir.
IX. Meditasyon ve depresyon
Meditasyonun depresyon semptomlarını azaltmada etken olduğu gösterilmiştir. Journal of the American Medical Association’da gösterilen bir emek verme, meditasyonun depresyon semptomlarını azaltmada antidepresan ilaçlar kadar etken bulunduğunu bulmuştur. British Journal of Psychiatry’de gösterilen başka bir emek verme, meditasyonun depresyon semptomlarını azaltmada gevşeme terapisinden daha etken bulunduğunu bulmuştur.
Meditasyonun depresyonu azaltmaya destek olabileceği mekanizmalar tam olarak anlaşılmamıştır, sadece meditasyonun ruh halini iyileştirmeye, stresi azaltmaya ve farkındalığı artırmaya destek olabileceği düşünülmektedir. Farkındalık, yargılamadan şimdiki ana dikkat etme kabiliyetidir ve farkındalığın depresyonla ilişkili negatif fikir kalıplarını kırmaya destek olabileceği düşünülmektedir.
Depresyonla savaşım ediyorsanız, doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Meditasyon tedavi planınıza destek bir katkı olabilir, sadece tıbbi tedavinin yerini tutmaz.
S1: Meditasyonun fizyolojik sağlığa yararları nedir?
A1: Meditasyonun fizyolojik sıhhat açısından stresi azaltma, uykuyu iyileştirme, kan basıncını düşürme ve ağrıyı azaltma şeklinde pek oldukça faydası olduğu gösterilmiştir.
S2: Meditasyona iyi mi başlayabilirim?
Cevap2: Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece temel adımlar basittir. Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun, basit bir pozisyonda oturun ve gözlerinizi kapatın. Nefesinize odaklanın ve düşüncelerinizin yargılanmadan gelip gitmesine izin verin.
S3: Meditasyonun değişik türleri nedir?
Cevap3: Her biri kendine has yararları olan birçok değişik meditasyon türü vardır. En popüler türlerden bazıları farkındalık meditasyonu, mantra meditasyonu ve şefkatli nezaket meditasyonudur.
0 Yorum