Canlanın ve Gelişin Günlük Meditasyonun Fiziksel Büyüsü

Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Zihni eğitmek ve rahatlamayı teşvik etmek için kullanılır. Birçok değişik meditasyon türü vardır, sadece tüm bunlar dikkatinizi odaklamanıza ve stresi bırakmanıza destek olma hikayesinde aynı hedefi paylaşır.

Meditasyonun birçok yararını destekleyen giderek artan sayıda ilmi delil bulunmaktadır. Emekler, meditasyonun stresi azaltmaya, ruh halini iyileştirmeye, bağışıklığı güçlendirmeye ve hatta yaşlanma dönemini yavaşlatmaya destek olabileceğini göstermiştir.

Fiziksel ve psikolojik sağlığınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, meditasyon mükemmel bir seçenektir. Her yerde yapılabilen sıradan bir uygulamadır ve hususi bir ekipman gerektirmez.

Meditasyonun fizyolojik yararlarından bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres
• İyileştirilmiş ruh hali
• Güçlendirilmiş bağışıklık
• Azaltılmış ağrı
• İyileştirilmiş uyku
• Yaşlanmanın yavaşlaması

Meditasyona yeni başladıysanız, yavaş başlamanız ve her gün meditasyon yapmış olduğunuz süreyi kademeli olarak artırmanız önemlidir. Ek olarak, başlamanıza destek olması için nitelikli bir meditasyon öğretmeniyle emek vermeyi da düşünebilirsiniz.

Meditasyon, fizyolojik ve psikolojik sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Stresi azaltmanın, ruh halinizi iyileştirmenin ve genel refahınızı artırmanın bir yolunu arıyorsanız, meditasyon mükemmel bir seçenektir.

Antet	Hususiyet
Meditasyon	Stresi azaltır
Dikkatlilik	Odaklanmayı geliştirir
Stres yok etme	Kaygıyı azaltır
Sıhhat	Ruh halini iyileştirir
Sıhhat	Uykuyu iyileştirir

II. Günlük Meditasyonun Yararları

Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Günlük meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:

* Azaltılmış stres ve endişe
* İyileştirilmiş uyku
* Artan odaklanma ve konsantrasyon
* Ağrının azalması
* İyileştirilmiş ruh hali
* Artan yaratıcılık
* Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
* Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması
* Genel refahın iyileştirilmesi

Bu faydalar, meditasyonla ilişkilendirilen birçok faydadan yalnız birkaçıdır. Genel esenlik ve refahınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, meditasyon dikkate katılması ihtiyaç duyulan mükemmel bir seçenektir.

III. Günlük Meditasyon Iyi mi Yapılır

Meditasyon, vakit ve çabayla öğrenilebilen ve ustalaşılabilen bir uygulamadır. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece temel adımlar aynıdır.

1. Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
2. Sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz basacak biçimde basit bir pozisyonda oturun.
3. Gözlerinizi kapatın ve vücudunuzu gevşetin.
4. Nefesinize odaklanın ve düşüncelerinizin yargılamadan gelip gitmesine izin verin.
5. Arzu ettiğiniz kadar yahut kendinizi rahatlamış ve rahat hissedene kadar meditasyona devam edin.

Meditasyon yapmayı öğrenirken sabırlı olmak önemlidir. Kolay bir pozisyon bulmak ve dikkatinizi iyi mi odaklayacağınızı öğrenmek birazcık vakit alabilir. Sadece ergonomik yaparak meditasyon, rehavet ve stres yok etme için kuvvetli bir enstruman haline gelebilir.

Meditasyon pratiğinizde tutarlı kalmanız için birtakım ipuçları:

* Her gün meditasyon yapmak için muayyen bir vakit ayırın.
* Rahatsız edilmeden meditasyon yapabileceğiniz sessiz bir yer bulun.
* Kolay ve gevşemiş olduğunuzdan güvenilir olun.
* Kısa meditasyon seanslarıyla başlayın ve zaman içinde seanslarınızın uzunluğunu artırın.
* Sabırlı ve ısrar eden olun. Meditasyon yapmayı öğrenmek vakit alır.

Meditasyon sıkıntılı bir tatbik olabilir, sadece hem de ödüllendirici bir uygulamadır. Uygulamayla, sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmek için meditasyonun gücünden yararlanmayı öğrenebilirsiniz.

IV. Meditasyon Yaparken Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar

İnsanların meditasyona ilk başladıklarında bitirdikleri birkaç yaygın hata vardır. Bu hatalardan kaçınmak, meditasyon pratiğinizden en iyi biçimde yararlanmanıza destek olabilir.

• Kendinizi meditasyon oluşturmaya zorlamaya çalışıyorsunuz
• Kendinize karşı oldukca sert olmak
• Dikkatin dağılması
• Oldukça uzun yahut oldukca kısa vakit meditasyon yapmak

Bu yaygın hatalardan kaçınmak için birtakım ipuçları:

• Her gün yalnız birkaç dakika meditasyon yaparak başlayın.
• Hoşunuza gideni bulana kadar değişik meditasyon tekniklerini denemekten korkmayın.
• Dikkatiniz dağılırsa, dikkatinizi yeniden nefesinize yahut meditasyon nesnenize getirin.
• Muhteşem bir halde yapmayı dert etmeyin. Yalnız rahatlayın ve deneyimin keyfini çıkarın.

Birazcık ergonomik yaparak bu yaygın hatalardan kaçınabilir ve meditasyonun faydalarını görmeye başlayabilirsiniz.

V. Günlük Meditasyonda Tutarlı Kalmak İçin İpuçları

Meditasyon, ustalaşmak için vakit ve özveri gerektiren bir uygulamadır. Kendinize karşı sabırlı olmanız ve neticeleri derhal görmezseniz cesaretinizin kırılmaması önemlidir. Meditasyon uygulamanızda tutarlı kalmak için birkaç ipucu:

• Kendiniz için realist bir hedef belirleyin. Meditasyona yeni başladıysanız, her gün beş dakika meditasyon yapma hedefi belirleyerek başlayın. Meditasyona alıştıkça, seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz.
• Sizin için müsait bir vakit ve yer bulun. Meditasyon yapmak için en iyi vakit, rahatlamış ve uyanık hissettiğiniz zamandır. Nerede meditasyon yapacağınızdan güvenilir değilseniz, evinizde yahut bahçenizde sessiz bir yer bulmayı kontrol edin.
• Meditasyonu günlük rutininizin bir parçası haline getirin. Tıpkı dişlerinizi fırçalamak benzer biçimde, meditasyon da her gün yapmanız ihtiyaç duyulan bir şeydir. Meditasyonu programınıza sığdırmakta zorlanıyorsanız, her gün uygulamanız için muayyen bir vakit ayırmayı kontrol edin.
• Uygulamanızda tutarlı olun. Meditasyonun faydalarını elde etmenin anahtarı tutarlılıktır. Bir yahut iki gün kaçırsanız bile pes etmeyin. Yalnız kaldığınız yerden devam edin ve devam edin.
• Gözlem yapmaktan korkmayın. Birçok değişik meditasyon türü vardır, bundan dolayı hoşunuza gideni bulana kadar denemekten korkmayın. Oturarak meditasyonu, yayan meditasyonu yahut hatta rehberli meditasyonu tercih edebilirsiniz.
• Keyifli hale getirin! Meditasyon bunaltıcı olmak zorunda değil. Meditasyonu daha eğlenceli hale getirmenin birçok yolu vardır, sözgelişi sakinleştirici müzik dinlemek, mum yakmak yahut esansiyel yağlar kullanmak.

Bu ipuçlarını takip ederek meditasyon pratiğinize devam etme ve meditasyonun faydalarını görme şansınızı artırabilirsiniz.

VI. Değişik Meditasyon Türleri

Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları vardır. En yaygın meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:

• Farkındalık meditasyonu
• Transandantal meditasyon
• Vipassana meditasyonu
• Zen meditasyonu
• Kundalini yoga meditasyonu

Sizin için en iyi meditasyon türü, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. Meditasyona yeni başladıysanız, keyif aldığınız ve sizin için doğru hissettiren bir meditasyon türü bulana kadar değişik meditasyon türlerini tecrübe etmek iyi bir fikirdir.

İşte en yaygın meditasyon türlerinden bazılarının kısa bir özeti:

• Farkındalık meditasyonu şimdiki ana odaklanan bir meditasyon türüdür. Farkındalık meditasyonunda, basit bir pozisyonda oturur yahut uzanırsınız ve nefesinize odaklanırsınız. Düşünceler zihninize geldikçe, onları kabul eder ve bırakırsınız. Farkındalık meditasyonu, stresi azaltmanıza, odaklanmanızı geliştirmenize ve sağlık duygunuzu artırmanıza destek olabilir.
• Transandantal meditasyon bir mantra söylemeyi içeren bir meditasyon türüdür. Transandantal meditasyonda, gözleriniz kapalıyken basit bir pozisyonda oturursunuz ve bir mantrayı sessiz bir şekilde kendinize tekrarlarsınız. Transandantal meditasyon rahatlamanıza, odaklanmanızı geliştirmenize ve stresi azaltmanıza destek olabilir.
• Vipassana meditasyonu düşüncelerinizi ve hislerinizi yargılamadan gözlemlemeyi içeren bir meditasyon türüdür. Vipassana meditasyonunda, gözleriniz kapalıyken basit bir pozisyonda oturursunuz ve nefesinize odaklanırsınız. Düşünceler ve hisler zihninize geldikçe, onlara reaksiyon vermeden onları yalnız gözlemlersiniz. Vipassana meditasyonu, daha çok öz farkındalık ve içgörü geliştirmenize destek olabilir.
• Zen meditasyonu basit bir pozisyonda oturmayı ve nefesinize odaklanmayı içeren bir meditasyon türüdür. Zen meditasyonunda, yalnız oturur ve zihninizin sakinleşmesine izin verirsiniz. Zen meditasyonu rahatlamanıza, odaklanmanızı geliştirmenize ve iç benliğinizle irtibat kurmanıza destek olabilir.
• Kundalini yoga meditasyonu yoga pozlarını soluk egzersizleri ve mantralarla birleştirmeyi içeren bir meditasyon türüdür. Kundalini yoga meditasyonunda, mantralar söylerken ve nefesinize odaklanırken bir takım yoga pozu süresince hareket edersiniz. Kundalini yoga meditasyonu rahatlamanıza, odaklanmanızı geliştirmenize ve iç benliğinizle irtibat kurmanıza destek olabilir.

Nerede Meditasyon Yapılır

Meditasyon yapabileceğiniz birçok değişik yer var. Evde, parkta, sahilde yahut hatta işte meditasyon yapabilirsiniz. Mühim olan kendinizi basit ve gevşemiş hissettiğiniz bir yer bulmaktır.

Evde meditasyon yapıyorsanız, hususi bir meditasyon alanı yaratmak isteyebilirsiniz. Bu, sessiz bir odada hususi bir iskemle yahut minder olabilir. Ek olarak mum yahut tütsü yakabilir yahut sakinleştirici müzik çalabilirsiniz.

Şayet dışarıda meditasyon yapıyorsanız, bir tek ve rahatsız edilmeyeceğiniz bir yer bulun. Bir bankta yahut kayada oturmak yahut çimlere uzanmak isteyebilirsiniz. Gözlerinizi kapatmak ve nefesinize odaklanmak için birazcık vakit ayırın.

İşyerinde meditasyon yapıyorsanız, birazcık daha yaratıcı olmanız gerekebilir. Öğle tatilinizde ofisinizde yahut işten sonrasında sessiz bir odada meditasyon yapmayı deneyebilirsiniz. Ek olarak yürürken yahut toplu nakliyat kullanırken meditasyon yapmayı deneyebilirsiniz.

Meditasyonunuzu nerede yapmayı seçerseniz seçin, mühim olan rahatlayabileceğiniz ve nefesinize odaklanabileceğiniz bir yer bulmanızdır.

Ne Kadar Vakit Meditasyon Yapmalısınız?

Her gün meditasyon yapmanız ihtiyaç duyulan vakit, şahsi ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize bağlıdır. Birtakım kişiler her gün yalnızca birkaç dakika meditasyon yapmaları icap ettiğini ayrım ederken, ötekiler daha uzun süreler süresince meditasyon yapmayı tercih eder. Ne kadar vakit meditasyon yapmanız gerektiği hikayesinde doğru yahut yanlış bir yanıt yoktur, bu yüzden sizin için en iyi olanı bulana kadar denemeler yapın.

Meditasyona yeni başladıysanız, çoğu zaman 5-10 dakikalık daha kısa meditasyon seanslarıyla başlamanız önerilir. Bu, uygulamaya alışmanız ve kendinizi iyi mi hissettiğinizi görmeniz için size vakit kazandıracaktır. Meditasyona daha basit alıştıkça, seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz.

Meditasyonun bir müsabaka olmadığını da anımsamak önemlidir. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmanıza yahut basit ettiğinizden daha uzun süreler süresince meditasyon oluşturmaya çalışmanıza gerek kalmamıştır. En mühim şey, keyif aldığınız ve hayat karakterinize uyan bir meditasyon uygulaması bulmaktır.

Meditasyon esnasında sıkıldığınızı yahut huzursuz olduğunuzu ayrım ederseniz, ara vermeniz oldukça normaldir. Meditasyon pratiğinize ondan sonra devamlı geri dönebilirsiniz. Mühim olan vücudunuzu dinlemek ve sizin için doğru olanı yapmaktır.

IX. Ne Süre Meditasyon Yapılmalı

Meditasyon yapmak için doğru yahut yanlış vakit yoktur. Meditasyon yapmak için en iyi vakit, tertipli olarak ve tutarlı bir müddet süresince ergonomik yapma olasılığınızın en yüksek olduğu zamandır. Birtakım insanoğlu sabahları en uyanık ve odaklanmış olduklarını ayrım ederken, ötekiler akşamları meditasyon yapmayı tercih eder. Ek olarak şahsi programınızı göz önünde bulundurup sizin için en müsait tarihi bulmak isteyebilirsiniz.

Meditasyona yeni başladıysanız, 5 yahut 10 dakika benzer biçimde kısa sürelerle meditasyon yaparak başlamanız yararlı olacaktır. Daha deneyimli hale geldikçe, meditasyon seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz.

İşte meditasyon için en iyi tarihi kura çekmek için birtakım ipuçları:

• Kesintiye uğrama ihtimalinizin düşük olduğu bir tarihi seçin.
• Rahatlayıp odaklanabileceğiniz sessiz bir yer bulun.
• Kolay giysiler giyinin.
• Telefonunuzu ve öteki elektronik cihazlarınızı kapatın.

Sizin için müsait bir vakit bulduğunuzda, meditasyonu rutininizin tertipli bir parçası haline getirmeniz önemlidir. Ne kadar oldukca ergonomik yapmış olursanız, meditasyon yapmak o denli kolaylaşacak ve o denli oldukca yarar deneyimleyeceksiniz.

S: Meditasyonun yararları nedir?

A: Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Bu faydalar içinde stresin azalması, odaklanma ve konsantrasyonun artması, daha iyi uyku ve endişe ve depresyonun azalması yer alır.

S: Meditasyona iyi mi başlayabilirim?

A: Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece temel adımlar aynıdır. ilk olarak, oturabileceğiniz basit bir pozisyon bulun. Bir sandalyeye, yere yahut hatta yatağa oturabilirsiniz. Kolay olduğunuzda, gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Havanın vücudunuza girip çıkarkenki hissine dikkat ederek yavaşça ve derin soluk alın ve verin. Soluk alırken, zihninize gelen bütün düşünceleri yahut endişeleri bırakın. İstediğiniz kadar nefesinize odaklanmaya devam edin.

S: Meditasyon yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar nedir?

A: Meditasyon yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan birtakım yaygın yanlışlar içinde kendinizi meditasyon oluşturmaya zorlamak, zihninizi temizleyemediğinizde cesaretinizin kırılması ve kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak yer alır. Meditasyonun bir tatbik bulunduğunu ve bunu iyi yapmak için ihtiyaç duyulan becerileri geliştirmenin vakit aldığını unutmamak önemlidir. Yalnız rahatlayın ve sürecin keyfini çıkarın.