Meditasyon, fizyolojik ve psikolojik iyilik hali için birçok faydası olduğu yayınlanan bir uygulamadır. Stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmaya, uykuyu iyileştirmeye, bağışıklığı güçlendirmeye ve ağrı toleransını artırmaya destek olabilir. Meditasyon ek olarak odaklanmayı, konsantrasyonu ve yaratıcılığı iyileştirmeye destek olabilir.
Bu yazı meditasyona bir giriş sağlayacak, meditasyonun faydalarını tartışacak ve iyi mi meditasyon yapılacağına dair talimatlar elde edecektir. Ek olarak değişik meditasyon türlerini ve insanların ilk başladıklarında icra ettikleri yaygın hataları da tartışacağız.
Meditasyon ile alakalı daha çok informasyon edinmek ve fizyolojik ve psikolojik sağlığınızı iyi mi iyileştirebileceğini öğrenmek istiyorsanız lütfen okumaya devam edin.
Meditasyona
Meditasyon, zihni tek bir nesneye, düşünceye yahut aktiviteye odaklamayı içeren bir uygulamadır. Muhtelif şekillerde yapılabilir, sadece gaye zihni sakinleştirmek ve rehavet ve iç huzuru durumuna ulaşmaktır.
Meditasyon, yüzyıllardır dünyanın muhtelif kültürlerinde uygulanmaktadır. Birçok dinin merkezi bir parçasıdır, sadece bütün inançlara haiz yahut inançsız insanoğlu tarafınca da uygulanabilir.
Meditasyonun birçok değişik faydası vardır. En yaygın yararlarından bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş uyku
- Güçlendirilmiş bağışıklık
- Artan ağrı toleransı
- Gelişmiş odaklanma, konsantrasyon ve yaratıcılık
Meditasyon, her yaştan ve geçmişten insan için yararlı olabilecek emin ve müessir bir uygulamadır. Meditasyon ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak mahalli topluluğunuzda dersler ve atölyeler bulabilirsiniz.
Meditasyonun Yararları
Meditasyonun fizyolojik ve psikolojik sıhhat için birçok faydası olduğu gösterilmiştir. En yaygın yararlarından bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş uyku
- Güçlendirilmiş bağışıklık
- Artan ağrı toleransı
- Gelişmiş odaklanma, konsantrasyon ve yaratıcılık
Meditasyon bununla beraber ruh halinizi iyileştirmeye, iltihabı azaltmaya ve genel refahınızı artırmaya destek olabilir.
Bir takım emek harcama meditasyonun stresi ve kaygıyı azaltmaya destek olabileceğini göstermiştir. Dergide gösterilen bir emek harcama Psikosomatik Tıpmeditasyonun stresli hayat vakaları yaşayan kişilerde stres seviyelerini azalttığını buldu. Dergide gösterilen başka bir emek harcama DikkatlilikYaygın anksiyete bozukluğu olan kişilerde meditasyonun anksiyeteyi azalttığını buldu.
Meditasyon ek olarak uykuyu iyileştirmeye destek olabilir. Dergide gösterilen bir emek harcama Uyumakmeditasyonun uykusuzluk çeken kişilerde uyku standardını ve süresini iyileştirdiğini buldu. Dergide gösterilen başka bir emek harcama Psikosomatik Inceleme DergisiKronik ağrısı olan kişilerde meditasyonun uyku süresini azalttığını ve uyku standardını iyileştirdiğini buldu.
Meditasyonun ek olarak bağışıklığı kuvvetlendirdiği de gösterilmiştir. Dergide gösterilen bir emek harcama Psikonöroendokrinolojimeditasyonun vücudu enfeksiyondan korumaya destek olan bir antikor olan immünoglobulin A (IgA) seviyelerini artırdığını buldu. Dergide gösterilen başka bir emek harcama Beyin, Alışkanlık ve BağışıklıkKronik ağrısı olan kişilerde meditasyonun iltihabı azalttığını buldu.
Meditasyon bununla beraber ağrı toleransını artırmaya da destek olabilir. Dergide gösterilen bir emek harcama Ağrımeditasyonun kronik ağrısı olan kişilerde ağrı algısını azalttığını buldu. Dergide gösterilen başka bir emek harcama Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisimeditasyonun fibromiyaljisi olan kişilerde ağrı sertliğini azalttığını ve hayat standardını iyileştirdiğini buldu.
Meditasyon ek olarak odaklanmayı, konsantrasyonu ve yaratıcılığı geliştirmeye destek olabilir. Dergide gösterilen bir emek harcama Sinirbilim Mektuplarımeditasyonun dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan kişilerde emek harcama belleğini ve dikkati geliştirdiğini buldu. Dergide gösterilen başka bir emek harcama İnsan Nörobiliminde Sınırlarmeditasyonun yaratıcılığı arttırdığını buldu
| Antet | Özellikler |
|---|---|
| Meditasyon |
|
| Huzur |
|
| İçsel Işıltı |
|
| Fizyolojik Seyahat |
|
| Maneviyat |
|
II. Meditasyonun Yararları
Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Bu faydalar şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş ruh hali ve huzur
- Artan odaklanma ve konsantrasyon
- İyileştirilmiş uyku
- Azaltılmış ağrı
- Güçlendirilmiş bağışıklık
- Kronik rahatsızlık riskinin azalması
Meditasyon bununla beraber ilişkilerimizi, iş performansımızı ve genel hayat kalitemizi iyileştirmeye de destek olabilir.
III. Meditasyon Iyi mi Yapılır
Meditasyon, rahatlamanıza, odaklanmanıza ve iç benliğinizle irtibat kurmanıza destek olabilecek bir uygulamadır. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece temel adımlar aynıdır.
Ilk olarak rahatsız edilmeyeceğiniz basit bir oturma yeri bulun. Bir sandalyede, yerde yahut hatta yatakta oturabilirsiniz. Rahatladığınızda gözlerinizi kapatın ve birkaç derin soluk alın.
Soluk alırken, ciğerlerinize akan havanın hissine odaklanın. Soluk verirken, tutunduğunuz her türlü gerginliği yahut stresi bırakın. Birkaç dakika süresince yavaşça ve derin bir halde soluk alıp vermeye devam edin.
Rahatladığınızı hissettiğinizde, meditasyon pratiğinize odaklanmaya başlayabilirsiniz. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece birtakım yaygın uygulamalar şunlardır:
Farkındalık meditasyonu: Bu meditasyon türü nefesinize ve şu ana odaklanmayı ihtiva eder. Yalnız oturup düşüncelerinizi ve hislerinizi yargılamadan gözlemleyebilirsiniz yahut muayyen bir nesneye yahut sese odaklanabilirsiniz.
Görselleştirme meditasyonu: Bu meditasyon türü, rahat yahut sakinleştirici bir sahnenin zihinsel bir görüntüsünü yaratmayı ihtiva eder. Kendinizi güzel bir ormanda, bir sahilde yahut rahatlatıcı bulduğunuz herhangi bir yerde hayal edebilirsiniz.
Vücut tarama meditasyonu: Bu meditasyon türü, vücudunuzun değişik bölgelerine odaklanmayı ve hissettiğiniz herhangi bir duyuma dikkat etmeyi ihtiva eder. Başınızdan başlayıp ayak parmaklarınıza doğru ilerleyebilir yahut elleriniz yahut ayaklarınız şeklinde vücudunuzun muayyen bir bölgesine odaklanabilirsiniz.
Hangi meditasyon çeşidini seçerseniz seçin, en mühim şey keyif aldığınız ve rahatlamanıza ve iç benliğinizle irtibat kurmanıza destek olan bir tatbik bulmaktır. Sizin için işe yarayan bir şey bulana kadar değişik şeyler kontrol edin ve sonrasında bunu hayatınızın tertipli bir parçası haline getirin.
IV. Değişik Meditasyon Türleri
Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları vardır. En yaygın meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu
- Transandantal meditasyon
- Vipassana meditasyonu
- Zen meditasyonu
- Kundalini yoga meditasyonu
Sizin için en iyi meditasyon türü, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. Meditasyona yeni başladıysanız, keyif aldığınız ve sizin için yararlı gözüken bir meditasyon türü bulana kadar değişik meditasyon türlerini tecrübe etmek iyi bir fikirdir.
İşte en yaygın meditasyon türlerinden bazılarının kısa bir özeti:
- Farkındalık meditasyonu şimdiki ana odaklanan bir meditasyon türüdür. Farkındalık meditasyonunda, basit bir pozisyonda oturur yahut uzanırsınız ve nefesinize odaklanırsınız. Zihninize düşünceler geldikçe, onları yargılamadan gözlemler ve bırakırsınız. Farkındalık meditasyonu, odaklanmanızı iyileştirmenize, stresi azaltmanıza ve sağlık duygunuzu artırmanıza destek olabilir.
- Transandantal meditasyon sessiz bir şekilde kendinize bir mantrayı tekrarlamayı içeren bir meditasyon türüdür. Mantra çoğu zaman hiç bir anlamı olmayan sıradan bir kelime yahut ifadedir. Transandantal meditasyonda mantraya odaklanırsınız ve düşüncelerinizin boş kalmasına izin verirsiniz. Transandantal meditasyon stresi azaltmanıza, odaklanmanızı iyileştirmenize ve yaratıcılığınızı artırmanıza destek olabilir.
- Vipassana meditasyonu düşüncelerinizi ve hislerinizi yargılamadan gözlemlemeyi içeren bir meditasyon türüdür. Vipassana meditasyonunda basit bir pozisyonda oturur yahut uzanırsınız ve nefesinize odaklanırsınız. Düşünceler ve hisler zihninize geldikçe, onları yargılamadan gözlemler ve bırakırsınız. Vipassana meditasyonu, kendinize ve çevrenize dair farkındalığınızı geliştirmenize destek olabilir ve ek olarak stresi ve kaygıyı azaltmaya destek olabilir.
- Zen meditasyonu basit bir pozisyonda oturmayı ve nefesinize odaklanmayı içeren bir meditasyon türüdür. Zen meditasyonunda, düşüncelerinizi yahut hislerinizi denetim etmeye çalışmazsınız. Bunun yerine, onların istedikleri şeklinde gelip gitmelerine izin verirsiniz. Zen meditasyonu odaklanmanızı iyileştirmenize, stresi azaltmanıza ve sağlık duygunuzu artırmanıza destek olabilir.
- Kundalini yoga meditasyonu mantralar söylemeyi, yoga pozları yapmayı ve soluk egzersizlerini içeren bir meditasyon türüdür. Kundalini yoga meditasyonu enerji seviyenizi iyileştirmenize, stresi azaltmanıza ve sağlık duygunuzu artırmanıza destek olabilir.
V. Meditasyonda Meydana getirilen Yaygın Yanlışlar
İnsanların meditasyona ilk başladıklarında icra ettikleri bir takım yaygın hata vardır. Bu yanlışlar meditasyonun bütün yararlarından yararlanmanızı engelleyebilir ve hatta rahatlamanızı ve odaklanmanızı daha da zorlaştırabilir.
İşte meditasyonda en sık meydana getirilen hatalardan bazıları:
- Kendinizi meditasyon oluşturmaya zorlamaya çalışıyorsunuz
- Basit bir pozisyon bulamamak
- Dikkatin dağılması
- Ne yapmanız gerektiği hikayesinde endişeli misiniz?
- Düşüncelerinizi denetim etmeye çalışıyorsunuz
Bu hatalardan herhangi birini yapıyorsanız endişelenmeyin, bir tek değilsiniz. İyi haber şu ki bu hataların tamamı çözülebilir.
Bu hatalardan kaçınmak için rahatlamaya çalışın ve beklentilerinizi bir kenara bırakın. Yalnız anda var olmaya odaklanın ve düşüncelerinizin istedikleri şeklinde gelip gitmesine izin verin.
Ergonomik yaptıkça bu hataların üstesinden gelebilecek ve meditasyonun bütün faydalarını deneyimlemeye başlayacaksınız.
VI. Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon
Meditasyon, hayatınız üstünde derin bir tesir yaratabilecek sıradan fakat kuvvetli bir uygulamadır. Stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve odaklanmanızı ve netliğinizi artırmanıza destek olabilir. Meditasyona yeni başladıysanız, yavaşça başlamanız ve uygulamanızı kademeli olarak geliştirmeniz önemlidir. İşte yeni başlayanlar için birkaç ipucu:
- Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
- Basit bir pozisyonda, bir sandalyeye yahut yere oturun.
- Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
- Yavaşça ve derin bir halde soluk alıp verin.
- Soluk alırken, zihninize gelen bütün fikir ve endişeleri özgür bırakın.
- İstediğiniz kadar nefesinize odaklanmaya devam edin.
Meditasyon, ustalaşmak için süre ve özveri gerektiren bir uygulamadır. Sadece, her gün yalnız birkaç dakika meditasyon yapsanız bile, ruh halinizde ve refahınızda bir ayrım görmeye başlayacaksınız.
VII. Stresi Azaltmak İçin Meditasyon
Meditasyon stresi azaltmak için yararlı bir yol olabilir. Meditasyon yaptığınızda nefesinize ve bedeninize odaklanırsınız ve öteki bütün düşünceleri bırakırsınız. Bu zihninizi ve bedeninizi sakinleştirmeye destek olabilir ve stresli hissettiğinizde bedeninizde salgılanan stres hormonlarını azaltabilir.
Stresten kurtulmak için meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır. Birtakım insanoğlu basit bir pozisyonda oturup gözlerini kapatmayı yararlı bulur. Ötekiler meditasyon yaparken uzanmayı yahut yürümeyi tercih eder. Rahatlamanıza destek olması için rehberli meditasyonlar yahut müzik kullanmayı da deneyebilirsiniz.
Meditasyon stres için süratli bir çözüm değildir, sadece uzun solukta stresi tedvir etmek için yararlı bir çalgı olabilir. Stresi azaltmanın bir yolunu arıyorsanız, meditasyon denemeye kıymet.
Endişe İçin Meditasyon
Endişe, hafiften şiddetliye kadar değişebilen yaygın bir deneyimdir. Terleme, kalp çarpıntısı ve soluk alma zorluğu şeklinde fizyolojik semptomların yanı sıra kaygı, tehlike ve sinirlilik şeklinde zihinsel semptomlara da niçin olabilir. Meditasyon, kaygıyı tedvir etmek için faydalı bir çalgı olabilir. Stresi azaltmaya, ruh halini iyileştirmeye ve rehavet hissini artırmaya destek olabilir.
Kaygıya destek olabilecek birçok değişik meditasyon türü vardır. En yaygın türlerden bazıları şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu
- Vücut tarama meditasyonu
- Odaklanmış dikkat meditasyonu
- Transandantal meditasyon
Endişe için bir meditasyon türü seçerken, keyif aldığınız ve günlük rutininize kolayca uydurabileceğiniz bir meditasyon türü bulmak önemlidir. Ek olarak faydalarını görmek için tertipli olarak meditasyon yapmak da önemlidir.
Endişe ile savaşım ediyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir. Bir terapist, kaygınızın kökenini belirlemenize ve başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize destek olabilir.
IX. Depresyon İçin Meditasyon
Depresyon, fizyolojik, romantik ve psikolojik sağlığınızı etkileyebilecek ciddi bir psikolojik hastalıktır. Keder, umutsuzluk, değersizlik ve bitkinlik hislerine niçin olabilir. Depresyon ek olarak konsantre olmayı, karar almayı ve eskiden zevk aldığınız aktivitelerden zevk almayı zorlaştırabilir.
Meditasyon depresyon için yararlı bir tamamlayıcı tedavi olabilir. Stresi azaltmaya, ruh halini iyileştirmeye ve sağlık hissini artırmaya destek olabilir. Meditasyon ek olarak depresyon sebebiyle çoğunlukla bozulan uykuyu iyileştirmeye de destek olabilir.
Depresyonla savaşım ediyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir. Bir terapist, meditasyon ve öteki kanıta dayalı tedavileri içeren bir tedavi planı geliştirmenize destek olabilir.
Depresyonla başa çıkmak için meditasyonu kullanmaya yönelik birtakım ipuçları:
- Her gün birkaç dakika meditasyon yaparak başlayın. Uygulamaya alıştıkça meditasyon seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırın.
- Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
- Basit bir pozisyonda, sırtınız dik bir halde oturun.
- Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
- Düşünceler aklınıza geldikçe onları bırakın ve odağınızı yeniden nefesinize çevirin.
- Kendinize karşı sabırlı olun ve derhal netice görmeyi beklemeyin. Meditasyon süre ve özveri gerektiren bir uygulamadır.
İntihar düşünceleri yaşıyorsanız lütfen derhal yardım isteyin. 1-800-273-8255 numaralı telefondan Milli İntihar Önleme Yardım Hattını arayın yahut internet sayfalarını ziyaret edin. https://intiharönlemehayathatti.org/” rel=”nofollow”.
S: Meditasyon nelerdir?
A: Meditasyon, zihni soluk, mantra yahut görsel bir imaj şeklinde tek bir dikkat noktasına odaklamayı içeren bir uygulamadır. Meditasyon odaklanmayı iyileştirmeye, stresi azaltmaya ve rahatlamayı teşvik etmeye destek olabilir.
S: Meditasyonun yararları nedir?
A: Meditasyonun fizyolojik ve psikolojik sıhhat açısından birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:
- Azaltılmış stres
- Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon
- Gelişmiş rehavet
- Azalmış endişe
- İyileştirilmiş uyku
- Güçlendirilmiş bağışıklık
- Azaltılmış ağrı
- İyileştirilmiş ruh hali
S: Meditasyona iyi mi başlayabilirim?
A: Meditasyona başlamanın birçok değişik yolu vardır. Muhtelif rehberli meditasyonları çevrimiçi yahut kitaplarda bulabilirsiniz. Ek olarak, her gün birkaç dakika süresince basit bir pozisyonda oturup nefesinize odaklanmayı da deneyebilirsiniz.
Meditasyona adım atmak için birtakım ipuçları:
- Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
- Basit bir pozisyonda oturun, sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz bassın.
- Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
- Burnunuzdan yavaş ve derin bir soluk alın ve ağzınızdan yavaş ve tam bir soluk verin.
- Soluk alırken, ciğerlerinize giren ve çıkan havanın hissine odaklanın.
- Şayet zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe yeniden nefesinize getirin.
- Istediğiniz kadar meditasyona devam edin.
Meditasyon, ustalaşmak için süre ve gayret gerektiren bir uygulamadır. Sadece, meditasyonun yararları mühim olabilir ve adım atmak için harcanan çabaya kıymet.
0 Yorum