Zen Yolculuğu: Rehberli Meditasyonla Huzura Seyahat Rehberli meditasyon, meditasyon icra eden kişiyi bir takım adım süresince yönlendirmek için rehberli bir ses kullanan bir meditasyon türüdür. Rehberli meditasyonun amacı, meditasyon icra eden bireyin rahatlamasına, odaklanmasına ve durallık durumuna ulaşmasına destek olmaktır. Rehberli meditasyon nelerdir? Rehberli meditasyon, meditasyon icra eden kişiyi bir takım adım süresince yönlendirmek için rehberli bir ses kullanan bir meditasyon türüdür. Rehberli meditasyonun amacı, meditasyon icra eden bireyin rahatlamasına, odaklanmasına ve durallık durumuna ulaşmasına destek olmaktır. Rehberli meditasyonun yararları Rehberli meditasyonun birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon Artan gevşeme İyileştirilmiş uyku Azaltılmış ağrı Gelişmiş yaratıcılık Genel refahın iyileştirilmesi Rehberli meditasyon iyi mi yapılır? Rehberli meditasyon yapmak için şunlara ihtiyacınız olacak: Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer Basit bir koltuk Rehberli meditasyon ses ya da videosu Oturabileceğiniz sessiz bir yer bulduğunuzda, gözlerinizi kapatın ve birkaç derin soluk alın. Arkasından, rehberli meditasyon ses ya […]
II. Meditasyonun sağlığa yararları III. Meditasyon iyi mi yapılır IV. Değişik meditasyon türleri V. Muayyen sıhhat koşullarına yönelik meditasyon VI. Meditasyon ve beyin VII. Meditasyon ve stres VIII. Meditasyon ve endişe IX. Meditasyon ve depresyon Çoğu zaman Sorulan Sorular Meditasyon Fiziksel Sıhhat Meditasyon nelerdir ve fizyolojik sağlığınıza iyi mi yarar sağlayabilir? Meditasyonun sağlığa yararları Meditasyon fizyolojik sağlığınızı iyi mi iyileştirebilir? Nasıl meditasyon yapılır Meditasyonun değişik yolları nedir ve iyi mi başlanır? Değişik meditasyon türleri Meditasyonun değişik türleri nedir ve hangisi sizin için uygundur? Muayyen sıhhat koşullarına yönelik meditasyon Meditasyon ağrı, stres ve endişe şeklinde muayyen sıhhat problemlerine iyi mi destek olabilir? Meditasyon ve beyin Meditasyon beyne ne yapar ve fizyolojik sağlığınızı iyi mi iyileştirebilir? Meditasyon ve stres Meditasyon stresi azaltmanıza ve fizyolojik sağlığınızı iyileştirmenize iyi mi destek olabilir? Meditasyon ve endişe Meditasyon kaygıyı azaltmanıza ve fizyolojik sağlığınızı iyileştirmenize iyi mi destek olabilir? Meditasyon ve depresyon Meditasyon depresyonu azaltmanıza ve fizyolojik […]
Sakin Tuval: Rahatlama Teknikleriyle Huzurun Resmini Çizmek Bu yazı, rehavet teknikleri vasıtasıyla iyi mi rahatlayıp refah bulacağınıza dair bilgiler sunar. Bu teknikler içinde yoga, meditasyon, derin soluk alma, aromaterapi, masaj, müzik terapisi, rehberli imgeleme ve gülmece yer alır. Günümüzün süratli dünyasında, rahatlamak ve stresten uzaklaşmak için süre bulmak zor olabilir. Sadece, rehavet fizyolojik ve psikolojik sağlığımız için eğer olmazsa olmazdır. Rahatladığımızda, vücudumuz kendini iyileştirebilir ve onarabilir ve zihnimiz daha net bir halde çalışabilir. Rahatlamanın birçok değişik yolu vardır ve bir birey için işe yarayan bir şey bir başkası için işe yaramayabilir. Birtakım insanoğlu yoga, meditasyon ya da derin soluk alma benzer biçimde rehavet tekniklerinin kendilerini sakin ve merkezlenmiş hissetmelerine destek bulunduğunu görür. Ötekiler aromaterapi, masaj ya da müzik terapisi benzer biçimde aktivitelerin rahatlamalarına destek bulunduğunu görür. Mühim olan, keyif aldığınız ve rahatlamış ve tazelenmiş hissetmenize destek olan bir rehavet tekniği bulmaktır. Sizin için işe yarayan bir teknik bulduğunuzda, bunun için […]
II. Yoga Harmony Nelerdir? III. Yoga Harmony’nin Yararları IV. Yoga Harmony Iyi mi Uygulanır V. Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar VI. Başlangıç Seviyesi İçin Yoga Harmony VII. İleri Uygulayıcılar İçin Yoga Harmony VIII. Değişik Vücut Tipleri İçin Yoga Ahenk IX. Değişik Sıhhat Koşulları İçin Yoga Harmony Çoğu zaman Sorulan Sorular Antet Yanıt Yoga Ahenk Farkındalıklı asanaları, yoga pozlarını, meditasyonu ve farkındalığı birleştiren bir yoga türü Dikkatli asanalar Farkındalığa odaklanılarak uygulanan yoga pozları Yoga pozları Yogada meydana getirilen fizyolojik egzersizler Meditasyon Zihni odaklamayı içeren bir tatbik Dikkatlilik Şimdiki anın farkındalığı durumu II. Yoga Harmony Nelerdir? Yoga Harmony, yogaya nazik ve dikkatli bir yaklaşım öğreten bir kitaptır. Rahatlamanıza, stresi azaltmanıza ve genel refahınızı iyileştirmenize destek olmak için tasarlanmıştır. Kitap, her biri yeni başlayanlar için detaylı talimatlar ve değişimler içeren 30 poz ihtiva eder. Ek olarak başlamanıza destek olmak için 30 günlük bir tatbik planı da ihtiva eder. II. Yoga Harmony Nelerdir? Yoga […]
(*5*) I. Farkındalık Nelerdir? II. Farkındalığın Yararları III. Farkındalık Iyi mi Uygulanır IV. Farkındalık Egzersizleri V. Farkındalık Uygulamaları VI. Farkındalık Meditasyonu VII. Farkındalık Günlüğü Tutma VIII. Farkındalık ve Uyku IX. Farkındalık ve Stres Popüler Sorular Antet Özellikler Dikkatli Hayat – Farkındalıkla iyi mi yaşanır– Dikkatli yaşamı sürdürmenin yararları– Farkındalık egzersizleri Stres Yönetimi – Stresle iyi mi başa çıkılır?– Stres yönetiminin yararları– Stres yönetimi teknikleri Meditasyon – Iyi mi meditasyon yapılır– Meditasyonun yararları– Meditasyon teknikleri Yoga – Yoga iyi mi yapılır– Yoganın yararları– Yoga pozları Rehavet – Iyi mi rahatlanır– Rahatlamanın yararları– Rehavet teknikleri II. Farkındalığın Yararları Farkındalığın hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Bu faydalar şunlardır: Azaltılmış stres İyileştirilmiş ruh hali Artan odaklanma ve dikkat İyileştirilmiş uyku Azaltılmış ağrı Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu Depresyon ve anksiyete riskinin azalması Farkındalığın yararları ile alakalı daha çok informasyon edinmek için lütfen aşağıdaki kaynaklara bakın: Farkındalık Iyi mi Uygulanır […]
Nefes almak, yaşamın en temel ve temel işlevlerinden biridir. Gün boyu, asla düşünmeden yaptığımız bir şeydir. Sadece nefesinizin hem de rehavet ve stres atma için kuvvetli bir çalgı olabileceğini biliyor muydunuz? Stresli olduğunuzda, vücudunuz “harp yahut kaç” moduna geçer. Bu, kalp atış hızınızın ve nefesinizin artmasına, kaslarınızın gerilmesine ve zihninizin yarışmasına yol açan tehlikeye karşı naturel bir tepkidir. Nefes egzersizleri vücudunuzu ve zihninizi sakinleştirmenize ve sizi rehavet durumuna geri getirmenize destek olabilir. Derin soluk aldığınızda, vücudunuza güvende olduğunuzu ve “harp yahut kaç” modunda olmanıza gerek olmadığını belirten bir ileti gönderiyorsunuz. Derin soluk almak hem de kanınızdaki oksijen seviyesini artırmaya destek sağlar, bu da ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirebilir. 4-7-8 soluk: 4 sayıma kadar soluk alın, 7 sayıma kadar tutun, 8 sayıma kadar soluk verin. Bu döngüyü 5-10 dakika süresince tekrarlayın. Yavaş, derin soluk alma: Burnunuzdan yavaşça ve derin soluk alın, karnınızın genişlemesine izin verin. Ağzınızdan yavaşça ve tamamen soluk […]
I. Dengeli Ebeveynlik Nelerdir? II. Dengeli Ebeveynliğin Yararları III. Dengeli Ebeveynliğin Zorlukları IV. Dengeli Ebeveynliğe Nasıl Ulaşılır V. Dengeli Ebeveynlik İçin İpuçları VI. Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar VII. Dengeli Ebeveynlik İçin Kaynaklar VIII. Dengeli Ebeveynlik Ile alakalı Sorular ve Cevaplar IX. X. Harekete Geçme Çağrısı Hususiyet Tarif Dikkatli Ebeveynlik Çocuklarla daha derin bir düzeyde bağ kurmaya ve onları sevinçli, sıhhatli ve ahenkli bireyler olarak yetiştirmeye odaklanan, bilgili ve bilgili bir ebeveynlik seçimi. Mutlu Ev Evlatların sevildiğini, desteklendiğini ve güvende hissettiği bir ev. Sağlıklı Aile Birbirleriyle haberleşme kuran, birbirlerini destekleyen ve birbirlerinin gereksinimlerine hürmet duyan bir aile. Olumlu Ebeveynlik Evlatların davranışlarının pozitif yönde yönlerine odaklanan ve onların öğrenmesini ve büyümesini teşvik eden ebeveynlik seçimi. Anne babalar İçin Öz Bakım Daha iyi bir anne-baba olabilmek için bireyin fizyolojik, romantik ve zihinsel olarak kendine bakma pratiğidir. Dengeli Ebeveynlik Nelerdir? Dengeli ebeveynlik, hem beslemenin bununla birlikte sınır koymanın önemini vurgulayan bir ebeveynlik tarzıdır. […]
Meditasyon, hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik esenlik için birçok faydası olduğu yayınlanan bir uygulamadır. Stresi azaltmaya, odaklanmayı iyileştirmeye ve farkındalığı artırmaya destek olabilir. Bu yazıda, mevcudiyetin enerjisini ve meditasyonun gizemini açığa çıkarmanıza iyi mi destek olabileceğini inceleyeceğiz. Meditasyonun faydalarını, iyi mi uygulanacağını ve ne beklenmesi icap ettiğini tartışacağız. Ek olarak yeni başlayanlar için ipuçları vereceğiz ve meditasyonla alakalı birtakım yaygın soruları yanıtlayacağız. Şayet meditasyon hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız ya da fizyolojik ve psikolojik sağlığınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, bu yazı tam size gore. Meditasyon Nelerdir? Meditasyon, zihni tek bir dikkat noktasına odaklamayı içeren bir uygulamadır. Bu, nefesinizden bir mantraya ya da görselleştirmeye kadar her şey olabilir. Meditasyon muhtelif ortamlarda uygulanabilir, sadece çoğu zaman sessiz, basit bir yerde yapılır. Birçok değişik meditasyon türü vardır, sadece tamamı zihninizi odaklamanıza ve şimdiki anın daha çok farkına varmanıza destek olma hikayesinde aynı hedefi paylaşır. Meditasyon sıkıntılı bir tatbik olabilir, sadece bununla beraber […]
Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Zihni eğitmek ve rahatlamayı teşvik etmek için kullanılır. Birçok değişik meditasyon türü vardır, sadece tüm bunlar dikkatinizi odaklamanıza ve stresi bırakmanıza destek olma hikayesinde aynı hedefi paylaşır. Meditasyonun birçok yararını destekleyen giderek artan sayıda ilmi delil bulunmaktadır. Emekler, meditasyonun stresi azaltmaya, ruh halini iyileştirmeye, bağışıklığı güçlendirmeye ve hatta yaşlanma dönemini yavaşlatmaya destek olabileceğini göstermiştir. Fiziksel ve psikolojik sağlığınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, meditasyon mükemmel bir seçenektir. Her yerde yapılabilen sıradan bir uygulamadır ve hususi bir ekipman gerektirmez. Meditasyonun fizyolojik yararlarından bazıları şunlardır: Azaltılmış stres İyileştirilmiş ruh hali Güçlendirilmiş bağışıklık Azaltılmış ağrı İyileştirilmiş uyku Yaşlanmanın yavaşlaması Meditasyona yeni başladıysanız, yavaş başlamanız ve her gün meditasyon yapmış olduğunuz süreyi kademeli olarak artırmanız önemlidir. Ek olarak, başlamanıza destek olması için nitelikli bir meditasyon öğretmeniyle emek vermeyi da düşünebilirsiniz. Meditasyon, fizyolojik ve psikolojik sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Stresi azaltmanın, ruh halinizi iyileştirmenin ve genel refahınızı […]
1.2. Bilinçli hayat nelerdir?3. Bilinçli yaşamı sürdürmenin yararları4. Bilinçli bir biçimde nasıl yaşanır?5. Bilinçli yaşamı sürdürmenin zorlukları6. Daha bilgili bir hayat yaşamak için ipuçları7. Bilinçli hayat hakkındaki yaygın yanlış anlamalar8. Bilinçli hayat için kaynaklar9.10. Sual ve Yanıt Antet Hususiyet Bilinçli hayat Bilinçli, bilgili ve bilincinde bir hayat biçimi Farkındalık meditasyonu Farkındalığı geliştirmeye yardımcı olan bir meditasyon türü Meditasyon Zihni odaklamaya ve rahatlamayı teşvik etmeye yardımcı olan bir tatbik Dikkatlilik Ferdin kendi düşüncelerinin, duygularının ve bedensel duyumlarının bilincinde olma durumu Maneviyat Kendimizden daha büyük bir şeye bağlanma hissi Bilinçli hayat nelerdir? Bilinçli hayat, farkındalığa ve farkındalığa dayalı bir hayat biçimidir. Şu anda yaşamak, düşüncelerimizin ve duygularımızın bilincinde olmak ve değerlerimizle ahenkli seçimler yapmakla ilgilidir. Bilinçli yaşamak, muhteşem olmak ya da hiç hata yapmamakla alakalı değildir. Eylemlerimizin ve bunların sonuçlarının bilincinde olmak ve kendimiz ve başkalarının en iyi çıkarları doğrultusunda seçimler yapmakla ilgilidir. Bilinçli yaşamak bir yolculuktur, bir varış noktası değil. Öğrenme […]
Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Zihni eğitmenin ve derin bir rehavet durumuna ulaşmanın bir yoludur. Meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. II. Meditasyon nelerdir? Meditasyon, zihni tek bir nesneye, düşünceye yahut nefese odaklamayı içeren bir uygulamadır. Bu, kolay bir pozisyonda oturarak, uzanarak yahut hatta yayan yapılabilir. Meditasyon yaptığınızda, zihninizi dikkat distribütör şeylerden kurtulmaya ve şimdiki ana odaklanmaya eğitiyorsunuz. Meditasyonun yararları Meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Bu faydalar şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe İyileştirilmiş uyku Artan odaklanma ve konsantrasyon Azaltılmış ağrı İyileştirilmiş ruh hali Artan yaratıcılık Gelişmiş psikolojik inkişaf Iyi mi meditasyon yapılır Meditasyon her insanın öğrenebileceği sıradan bir uygulamadır. Adım atmak için birkaç ipucu: Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun. Basit bir pozisyonda, yerde bağdaş kurarak yahut ayaklarınız yere düz basacak halde bir sandalyede oturun. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Zihninizin dağıldığını ayrım ettiğinizde, […]
Meditasyon Ustalığı: Sizi Stresten Uzak Bir Yaşam Tarzına Yönlendiriyor Meditasyon, hem fizyolojik bununla beraber psikolojik sıhhat için birçok faydası olduğu yayınlanan bir uygulamadır. Stresi azaltmaya, odaklanmayı iyileştirmeye ve rahatlamayı teşvik etmeye destek olabilir. Bu rehberde, meditasyonun temellerini ve iyi mi başlayacağınızı ele alacağız. Ek olarak değişik meditasyon türlerini, meditasyonla alakalı yaygın mitleri ve daha çok data edinmek için kaynakların nerede bulunacağını ele alacağız. Meditasyonun Yararları Meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır: * Azaltılmış stres* Gelişmiş odaklanma* Artan rehavet* Azalmış endişe* İyileştirilmiş uyku* Gelişmiş yaratıcılık* Artan öz farkındalık* İyileştirilmiş ruh hali* Ağrının azalması* Artan enerji Iyi mi Meditasyon Yapılır Meditasyon her insanın öğrenebileceği bayağı bir uygulamadır. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece temel adımlar aynıdır. 1. Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.2. Sırtınız dik olacak halde kolay bir pozisyonda oturun.3. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.4. Düşünceler aklınıza geldikçe onları […]
II. Meditasyonun yararları III. Meditasyon iyi mi yapılır IV. Değişik meditasyon türleri V. Nerede meditasyon yapılır? VI. Ne çoğunlukla meditasyon yapılmalı? VII. Ne kadar zaman meditasyon yapılmalı? VIII. Meditasyonun önündeki engeller IX. Yeni başlayanlar için ipuçları Sık Sorulan Sorular Hususiyet Yanıt Meditasyon Bir ferdin zihnini yahut farkındalığını daha yüksek bir konsantrasyon, rehavet ve refah durumuna ulaşmak için eğittiği bir tatbik Stres Negatif yahut zorlayıcı koşullardan meydana gelen zihinsel yahut romantik gerginlik yahut gerginlik durumu Dikkatlilik Bireyin kendi düşüncelerinin ve duygularının bilincinde olması ve bu tarz şeyleri yargılamadan kabul etmesi durumu Rehavet Gerginlik yahut kaygıdan uzak olma durumu Kaygı Çoğu zaman yakın bir vaka yahut kararı gayri muayyen bir şey ile alakalı kaygı, gerginlik yahut huzursuzluk hissi II. Meditasyonun yararları Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe İyileştirilmiş uyku Artan odaklanma ve konsantrasyon İyileştirilmiş ruh hali Azaltılmış […]
Sessiz Güç: Farkındalığın Dönüştürücü Gücü II. Sessiz Güç Nelerdir? III. Sessiz Gücün Yararları IV. Sessiz Gücü Iyi mi Uygularsınız? V. Sessiz Gücün Örnekleri VI. Sessiz Gücün Zorlukları VII. Sessiz Gücün Zorluklarının Üstesinden Iyi mi Gelinir VIII. Sıkça Sorulan Sorular X. Kaynaklar Antet Yanıt Dikkatlilik Yargılamadan, şimdiki ana odaklanma kabiliyeti. Meditasyon Farkındalığı geliştirmeye destek olan bir tatbik. İç huzuru Sakinlik ve sükünet hali. Öz farkındalık Ferdin kendi düşüncelerini, duygularını ve motivasyonlarını idrak etme kabiliyeti. Dönüşüm Değişiklik ve gelişme periyodu. II. Sessiz Güç Nelerdir? Sessiz Güç, zorluklar karşısında sakin ve odaklanmış kalma kabiliyetidir. Duygularınızı ve tepkilerinizi denetim etme ve dürtüsel reaksiyon vermek yerine tepkinizi seçme gücüdür. Sessiz Güç sessiz kalmak ya da duygularınızı anlatım etmemek değildir. Duygularınızın bilincinde olmak ve onları sıhhatli bir halde iyi mi anlatım edeceğinizi seçmektir. Sessiz Güç, zorlukların üstesinden gelmenize, hedeflerinize ulaşmanıza ve daha tatminkar bir yaşam yaşamanıza destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. III. Sessiz Gücün Yararları Silent […]
