Sakin Akıntılar: Stresten Kurtulma ile Hayatın Dalgalarında Yol Alma Stres yaşamın düzgüsel bir parçasıdır. İş, okul, ilişkiler yahut finansal problemler benzer biçimde muhtelif faktörlerden kaynaklanabilir. Stresle başa çıkmak zor olsa da, onu tedvir etmek ve hayatınız üstündeki etkilerini azaltmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır. Bu yazı stresin nedenlerini, emarelerini ve semptomlarını ve stresin kısa ve uzun vadeli etkilerini ele alacaktır. Ek olarak başa çıkma mekanizmaları, stres yönetimi teknikleri, ustalaşmış yardım ve stres gidermenin önemi hakkındaki informasyon elde edecektir. Stresle savaşım ediyorsanız, nitelikli bir profesyonelden yardım almak önemlidir. Bir terapist, stresinizin kaynaklarını belirlemenize ve bununla başa çıkmak için başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize destek olabilir. Stresin Sebepleri Stres, hem fizyolojik bununla birlikte ruhsal olmak suretiyle muhtelif faktörlerden kaynaklanabilir. Stresin birtakım yaygın sebepleri şunlardır: İş yahut okul İlişkiler Mali problemler Esenlik sorunları Yaşam değişmiş olur Her insanın stresi aynı biçimde deneyimlemediğini belirtmek önemlidir. Birtakım insanoğlu strese ötekilerden daha dayanıklı olabilir. Sadece, hayatınızdaki potansiyel […]
(*7*) Gününüzü Canlandırın: Enerji İçin Temel Nefes Egzersizleri Nefes egzersizleri enerji seviyenizi iyileştirmenin bayağı ve etken bir yoludur. Derin soluk aldığınızda vücudunuza daha çok oksijen getirirsiniz, bu da hücrelerinize enerji vermeye ve genel sağlığınızı iyileştirmeye destek verir. Nefes egzersizleri ek olarak enerji seviyenizi düşürebilecek stresi ve kaygıyı azaltmaya destek olabilir. Enerjinizi artırmanın süratli bir yolunu arıyorsanız, bu soluk egzersizlerinden birini kontrol edin. Yakın zamanda kendinizi yenilenmiş ve enerjik hissedeceksiniz. Enerji İçin Nefes Egzersizleri Enerji seviyenizi çoğaltmak için yapabileceğiniz üç bayağı soluk egzersizi şunlardır: 4-7-8 Nefesi Bu, rahatlamayı teşvik etmiş olduğu ve stresi azalttığı söylenen klasik bir soluk egzersizidir. 4-7-8 nefesini yapmak için şu adımları izleyin: 4’e kadar sayarak burnunuzdan soluk alın. Nefesinizi 7’ye kadar sayarak tutun. Ağzınızdan 8’e kadar sayarak soluk verin. Bu döngüyü 4-5 tur tekrarlayın. Kutu Nefesi Kutu nefesi, odaklanmanızı ve enerji seviyenizi iyileştirmeye destek olabilecek bir öteki bayağı soluk egzersizidir. Kutu nefesini yapmak için şu adımları izleyin: […]
Şimdiki Duraklama: Günlük Hayatın Koşuşturmacası İçinde Bir Soluk Farkındalık, şimdiki anın daha çok bilincinde olmamıza destek olan bir uygulamadır. Düşüncelerimize, hislerimize ve bedensel duyumlarımıza yargılamadan dikkat etmenin bir yoludur. Farkındalık, stresi azaltmamıza, odaklanmamızı geliştirmemize ve anda daha çok yaşamamıza destek olabilir. Farkındalığı uygulamanın birçok faydası vardır. Yararlarından bazıları şunlardır: Azaltılmış stres Geliştirilmiş odaklama Artan saadet Gelişmiş ilişkiler Gelişmiş yaratıcılık Farkındalık ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, birçok kaynak mevcuttur. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak mahalli topluluk merkezinizde yahut yoga stüdyonuzda farkındalık dersleri bulabilirsiniz. Farkındalık, hayatınızda büyük bir tesir yaratabilecek bayağı bir uygulamadır. Her gün farkındalığı uygulamaya birkaç dakika ayırarak, şimdiki anda daha çok yaşamayı, stresi azaltmayı ve genel refahınızı iyileştirmeyi öğrenebilirsiniz. Hususiyet Tarif Dikkatlilik Düşüncelerinizin ve duygularınızın bilincinde olma ve anda olma pratiği. Meditasyon Şimdiki ana odaklanmanızı ve dikkat dağıtan şeyleri bırakmanızı elde eden bir tatbik. Şimdiki an Şu anda yaşanmış olan an. Stres […]
Nefes Mutluluğu: Stres Giderme Teknikleri Dünyasında Bir Nefes Senfonisi Nefes almak, insan vücudunun en temel ve mühim işlevlerinden biridir. Hayat için eğer olmazsa olmazdır ve hem de fizyolojik ve psikolojik sağlığımızda da mühim bir rol oynar. Stresli olduğumuzda nefesimiz sığ ve süratli hale gelir. Bu, endişe, baş ağrısı ve bitkinlik şeklinde bir takım fizyolojik ve psikolojik soruna yol açabilir. Tam bilakis, derin, yavaş soluk alma pratiği yaptığımızda, bedenlerimizi ve zihinlerimizi sakinleştirebiliriz. Bu, stresi azaltmaya, ruh halimizi iyileştirmeye ve genel sağlığımızı iyileştirmeye destek olabilir. Bu yazıda, stres yok etmede soluk egzersizlerinin birçok yararını inceleyeceğiz. Ek olarak, diyaframatik soluk alma, kutu soluk alma, dönüşümlü burun deliği soluk alma, yavaş soluk alma, rahatlatıcı soluk alma ve soluk sayma şeklinde muhtelif soluk tekniklerinin iyi mi yapılacağına dair talimatlar vereceğiz. II. Stresi Azaltmak İçin Nefes Teknikleri Stresi azaltmak için kullanılabilecek birçok değişik soluk tekniği vardır. En popüler olanlardan bazıları şunlardır: Diyafram solunumu Kutu nefesi Alternatif […]
Stres yaşamın düzgüsel bir parçasıdır, sadece oldukça fazla stres fizyolojik ve psikolojik sağlığınıza zarar verebilir. Farkındalıklı soluk alma, stresi azaltmanın ve genel refahınızı iyileştirmenin sıradan fakat müessir bir yoludur. Farkındalıklı soluk alma, nefesinize odaklanan bir meditasyon türüdür. Farkındalıklı soluk almayı uyguladığınızda, nefesinizin vücudunuza girip çıkarkenki hislerine dikkat edersiniz. Bu, şimdiki ana odaklanmanıza ve endişelerden ve stres faktörlerinden kurtulmanıza destek verir. Farkındalıkla soluk almanın stresi azaltmada birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlardan bazıları şunlardır: Kalp atış hızını ve kan basıncını düşürmek Kas gerginliğini azaltmak Ruh halinin iyileştirilmesi Enerji seviyelerini çoğaltmak Rahatlamayı teşvik etmek Stresi azaltmanın organik bir yolunu arıyorsanız, bilgili soluk alma mükemmel bir seçenektir. Öğrenmesi kolaydır ve her yerde, devamlı uygulanabilir. İşte farkındalıklı soluk almaya adım atmak için birtakım ipuçları: Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun. Rahat bir pozisyonda oturun ya da uzanın. Gözlerinizi kapatın ya da aleni tutun, hangisi daha basit geliyorsa onu yapın. Nefesinizin vücudunuza girip çıkmasına odaklanın. Nefesinizin […]
Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Zihni eğitmek ve tinsel huzura ulaşmak için kullanılır. Birçok değişik meditasyon türü vardır sadece tüm bunlar rahatlamanıza ve odaklanmanıza destek olma hikayesinde aynı hedefi paylaşır. Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun fizyolojik yararlarından bazıları şunlardır: Azaltılmış stres Düşük tansiyon İyileştirilmiş uyku Azaltılmış ağrı Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu Meditasyonun zihinsel yararlarından bazıları şunlardır: Artan odaklanma ve konsantrasyon Gelişmiş bellek Gelişmiş yaratıcılık Azalmış endişe ve depresyon Gelişmiş romantik düzen Meditasyon ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve topluluğunuzda birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak başlamanıza destek olabilecek birçok değişik rehberli meditasyon da bulabilirsiniz. Meditasyon, fizyolojik ve psikolojik sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Stresi azaltmanın, odaklanmanızı geliştirmenin ya da yalnız birazcık iç huzuru bulmanın bir yolunu arıyorsanız, meditasyon sizin için muhteşem bir çözüm olabilir. Hususiyet Tarif Meditasyon Ferdin farkındalık ve farkındalığını eğitmek için farkındalık ya da nefese […]
II. Meditasyon nelerdir? III. Meditasyonun fizyolojik esenlik açısından yararları IV. Meditasyon iyi mi yapılır V. Meditasyon ile alakalı yaygın mitler VI. Yeni başlayanlar için ipuçları VII. Meditasyonu günlük rutininizin bir parçası haline iyi mi getirirsiniz? VIII. Meditasyonun muayyen esenlik koşullarına yararları IX. Meditasyonun tesirleri üstüne inceleme Sık Sorulan Sorular Hususiyet Tarif Meditasyon Şimdiki ana odaklanmayı ve dikkat distribütör şeyleri bırakmayı içeren bir tür zihin-beden uygulaması. Dikkatlilik Yargılamadan, şu ana dikkat ettiğiniz bir farkındalık hali. Esenlik Fizyolojik, psikolojik ve toplumsal sağlığı kapsayan bir iyilik halidir. Esenlik Rahatsızlık yahut yaralanmadan uzak olma durumu. Rahatlık Saadet, hoşnutluk ve kıvanç hali. II. Meditasyon nelerdir? Meditasyon, zihninizi şimdiki ana odaklanmaya eğitmeyi içeren bir uygulamadır. Muhtelif şekillerde yapılabilir, sadece en yaygın olarak basit bir pozisyonda oturmayı ve sükunet içinde bir mantrayı tekrarlamayı yahut nefesinize odaklanmayı ihtiva eder. Meditasyonun stresi azaltma, uykuyu iyileştirme ve ağrıyı idare etme benzer biçimde fizyolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. […]
(*5*) I. Meditasyon nelerdir?II. Meditasyonun yararlarıIII. Meditasyon iyi mi yapılırIV. Değişik meditasyon türleriV. Nerede meditasyon yapılır?VI. Ne çoğunlukla meditasyon yapmalısınız?VII. Ne kadar vakit meditasyon yapmalısınız?VIII. Meditasyona başladığınızda ne beklemelisiniz?IX. Meditasyon yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlarMalum Sorular Meditasyon Tekniği Stres Yok etme Dikkatlilik Kaygı Sakinlik Soluk meditasyonu ✔ ✔ ✔ ✔ Vücut tarama meditasyonu ✔ ✔ ✔ ✔ Rehberli meditasyon ✔ ✔ ✔ ✔ Farkındalık meditasyonu ✔ ✔ ✔ ✔ Mantra meditasyonu ✔ ✔ ✔ ✔ (*5*) I. Meditasyon nelerdir? Meditasyon, zihni tek bir nesneye, düşünceye ya da aktiviteye odaklamayı içeren bir uygulamadır. Stres yok etme, rehavet ve psikolojik inkişaf şeklinde muhtelif amaçlar için yapılabilir. Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her fert bunu uygulamanın kendi yolunu bulur. III. Meditasyon iyi mi yapılır Meditasyon, hayatınızda derin bir tesir yaratabilecek bayağı bir uygulamadır. Stresi azaltmanıza, odaklanmanızı iyileştirmenize ve sağlık duygunuzu artırmanıza destek olabilir. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece temel […]
